Cestovanie bez bolesti chrbta: sprievodca do auta, lietadla aj vlaku
Na dovolenku sa často tešíme už niekoľko týždňov dopredu, ale samotná cesta na dovolenku nám to môže všetko pokaziť. Dlhé sedenie počas cesty autom alebo čakanie na tvrdých laviciach na letisku vám môže spôsobiť bolesť bedier, krk stuhne pri zdriemnutí na sedadle a po príchode sa musíte s ťažkými kuframi presúvať do svojho ubytovania. Ako si cestovanie a tým pádom aj celú dovolenku užiť pohodlnejšie?
Dovolenka sa začína. Prečo sa chrbát ozýva ešte pred príchodom do cieľa?
Cesta autom, lietadlom alebo vlakom neposkytuje veľa možností na pohyb, väčšinu času musíme dlho sedieť a náš priestor je obmedzený. Svaly tak postupne stuhnú a sedenie začne byť nepríjemné. Veľmi nepomáha ani to, že mnohí z nás trávia tento čas s hlavou sklonenou nad telefónom. Takáto poloha bolesť chrbta ešte urýchľuje. Dôležitejšie ako hľadanie jednej dokonalej alebo aspoň pohodlnej polohy je pravidelná zmena. Meňte polohu, ak máte možnosť, snažte sa po určitej dobe vstať, zľahka sa ponaťahovať alebo sa prejsť. Pre chrbát je najhoršie zostať v jednej polohe bez pohybu.
Cesta autom: nastavte si sedadlo skôr ako navigáciu
Tieto rady sú dôležité najmä vtedy, ak ste vodičom vy sami. Vo všeobecnosti však platia pre všetkých cestujúcich v aute. Ako predchádzať bolesti bedrovej chrbtice počas cesty autom, alebo ergonómia sedenia pri cestovaní:
- Posuňte si sedadlo tak, aby ste pohodlne dosiahli na pedále aj volant bez toho, aby ste sa museli naťahovať a odlepiť chrbát od operadla.
- Pri stlačení pedála by koleno malo zostať mierne ohnuté.
- Ramená nechajte uvoľnené a lakte mierne ohnuté.
- Operadlo nastavte do mierneho sklonu dozadu, aby podopieralo chrbát a nemuseli ste hlavu posúvať dopredu.
- Bedrová opierka mala pohodlne podopierať prirodzené prehnutie driekovej chrbtice, nie vás tlačiť.
- Nastavte opierku hlavy tak, aby jej horný okraj bol približne na úrovni temena.
A ako na bolesť chrbta počas cestovania? Keď sa začnú ozývať bedrá, pri najbližšej bezpečnej príležitosti zastavte, prejdite sa a prípadne upravte polohu sedenia. Pamätajte však, že ani dobre nastavené sedadlo nenahradí pravidelné prestávky a zmenu polohy.
Praktická kontrola: Dosiahnem pohodlne? Mám uvoľnené ramená? Opierajú sa mi chrbát? Nič ma netlačí?
Zastávka na čerpacej stanici: oddych pre vás aj váš chrbát
Čo robiť, ak ma počas dlhej cesty autom bolia bedrá? Najskôr si doprajte krátku prechádzku a ľahké strečingové cvičenia: pomaly krúžte ramenami, jemne sa narovnajte a rozhýbte členky, napríklad striedavým zdvíhaním pät a špičiek.
Ako sa ešte môžete pretiahnuť na čerpacej stanici počas dlhej cesty?
- Uvoľnenie krku: pomaly nakloňte hlavu k jednému ramenu, vráťte ju do stredu a striedajte strany. Nezdvíhajte ramená a hlavu si neťahajte rukou.
- Strečing hornej časti chrbta: spojte ruky pred telom a jemne ich vytiahnite dopredu, až pocítite ľahké napätie medzi lopatkami.
- Pretiahnutie bokov: zdvihnite jednu ruku nad hlavu a mierne sa nakloňte na opačnú stranu. Potom strany vymeňte.
Cesta lietadlom: chráňte si krčnú chrbticu
Cesta nielen lietadlom vám rýchlo ubehne, ak máte počas nej možnosť trochu sa vyspať. Problémom je, že pri takomto spánku na sedadle vám hlava klesá na bok, čo preťažuje krčnú chrbticu aj okolité svaly. Bolesť krčnej chrbtice v lietadle je tak častou komplikáciou. Ak máte možnosť, využite nastaviteľné bočné krídelká opierky hlavy. Skvelým ochrancom krčnej chrbtice je aj cestovný vankúš. Ten poskytuje príjemnú oporu krku aj samotnej hlave. Aký je najlepší cestovný vankúš na krčnú chrbticu do lietadla? Vyberte si taký, ktorý vás nikde netlačí a nevyťahuje hlavu dopredu ani do strany.
Počas letu pravidelne meňte polohu, rozhýbte členky a podľa možnosti sa krátko prejdite uličkou. Vždy pritom rešpektujte signalizáciu bezpečnostných pásov a pokyny posádky.
Cesta vlakom: využite priestor
Vlak má veľkú výhodu – môžete si v ňom dopriať oveľa viac pohybu ako v aute alebo v lietadle. Určite to využite – ak necestujete sami, môžete sa striedať, a kým jeden z vás dohliada na batožinu, druhý sa môže prejsť po vagóne. Ak musíte pracovať aj počas cesty, nezostávajte dlho s hlavou sklonenou a chrbtom v predklone. Činnosť občas prerušte, oprite sa a uvoľnite ramená.
Ste v cieli! Nezabudnite na svoj chrbát
Ideálne je, ak sa po dlhšej ceste môžete pretiahnuť a prejsť sa. Využite príležitosť spoznať okolie a rozhýbať telo. Prezrite si miesto svojej dovolenky, zoznámte sa s prostredím a vaše telo dostane zaslúžený pohyb. A to ideálne ešte predtým, než si sadnete k jedálenskému stolu na prvé dovolenkové jedlo alebo na ležadlo pri hotelovom bazéne.
Prvá noc je rozhodujúca. Ako vyzerá posteľ? A matrac?
Súčasťou vašej prípravy a hľadania ideálnej dovolenkovej destinácie by mali byť aj recenzie postelí a matracov v danom hoteli. Opakované zmienky o preležaných matracoch, nepohodlí alebo rozkladacom gauči namiesto sľubovanej postele stoja za pozornosť. Preležaný matrac alebo poškodený rošt sú rozhodne tou najhoršou možnou voľbou. Ak si chcete dovolenku naozaj užiť naplno, medzi priority by mala patriť aj kvalita spánku a opora celého tela.
Vlastná spálňa na kolesách: matrace do auta a karavanu
Pri výbere matraca do auta alebo karavanu záleží na rozmeroch a tvare lôžka, podklade aj priestore nad matracom. Vyšší matrac totiž môže znížiť priestor na pohodlné sedenie. Nezabudnite tiež na možnosť vetrania a odvádzania vlhkosti.
Iné požiadavky kladie príležitostné prespanie a iné každodenné spanie počas niekoľkotýždňovej dovolenky. Ak lôžko pravidelne rozkladáte, zvážte tiež, ako ľahko budete matrac premiestňovať a kam ho počas dňa uložíte.
Spoločnosť MPO vyrába matrace na mieru do karavanov aj do áut, vrátane atypických tvarov podľa nákresu. Na stránke „Matrace do karavanu“ stačí do dopytového formulára uviesť vybraný model a priložiť nákres s rozmermi. Spoločnosť MPO vám následne pripraví cenovú ponuku.
Dovolenka v stane alebo v týpí nemusí znamenať nepohodlie
Ak sa chystáte niekde kempovať a cestujete autom, oplatí sa zamyslieť nad tým, ako si čo najjednoduchšie zaistiť pohodlný spánok. Ak máte dostatok miesta, môžete si so sebou vziať svoj pohodlný matrac alebo cestovnú verziu matraca, ktorý je veľmi skladný. Hodí sa aj do stanu. Vôbec sa nemusíte hanbiť za to, že máte radi svoje pohodlie. Stále viac ľudí sa nechce vzdať spania v stane, ale nie sú ochotní riskovať bolesti chrbta po niekoľkodňovom spánku na tenkej karimatke. Nezabudnite však ani na ochranu pred vlhkosťou zo zeme. Matrac položte na suchý, vhodne izolovaný podklad, pravidelne ho vetrajte a pred uložením ho nechajte dôkladne vyschnúť.
Ani nezvyčajný tvar lôžka nemusí byť prekážkou. V spoločnosti MPO si môžete nechať vyrobiť matrac na mieru aj do stanov, týpí alebo jurt.
Rýchly prehľad pred ďalšou cestou
Než vyrazíte, venujte pár minút pohodliu na ceste aj v cieli:
- Nastavte si sedadlo tak, aby ste mali oporu chrbta a dostatok priestoru pre nohy.
- Naplánujte si prestávky a pohyb podľa spôsobu dopravy.
- Majte po ruke pomôcky na oddych, napríklad vhodný cestovný vankúš.
- Premyslite si, ako budete prenášať batožinu, a pri ťažkých kufroch si nechajte pomôcť.
- Skontrolujte posteľ a matrac, na ktorých budete počas dovolenky spať.
Pohodlnejšie cestovanie začína drobnosťami, ktoré môžete ovplyvniť ešte pred odchodom. Ak sa však k bolesti chrbta pridá nová slabosť nôh, strata citlivosti v rozkroku alebo ťažkosti s močením či udržaním moču a stolice, nepripisujte ich dlhému sedeniu a vyhľadajte neodkladnú lekársku pomoc.
Chcem pohodlný matrac na mieru
Matrac do auta? Tento spôsob cestovania si zamilujete
Matrac do stanu? Prečo nie, vyspite sa do ružova aj vonku
Chcete matrac na mieru? Vyrobíme akékoľvek netradičné rozmery matracov
Súvislosť medzi matracom a problémami s chrbtom: Čo môže spôsobiť zlý matrac?