Súvislosť matraca a problémov s chrbtom: Čo môže spôsobiť zlý matrac?
Nevyhovujúci matrac môže veľmi negatívne ovplyvniť kvalitu vášho spánku a spôsobiť početné zdravotné problémy. Preto starostlivo vyberajte, ktorý matrac je pre vás ten najlepší. Na čo si dať pozor a čo brať pri výbere matraca v potaz?
Ako sa pozná zlý matrac?
Časté nočné budenie
Nekvalitný alebo zle zvolený matrac spoznáte aj podľa toho, že sa v priebehu noci niekoľkokrát budíte. Stáva sa to, keď matrac nezodpovedá našim potrebám a neposkytuje optimálnu oporu nášmu telu. Nevhodnou konštrukciou, tvrdosťou alebo materiálom môže spôsobovať prevesenie nôh a ramien, mravčenie v končatinách, bolesti krku, chrbta a chrbtice.
Nevhodná veľkosť matraca
Majte na pamäti, že matrac by mal byť aspoň o 20 cm dlhší, než je vaša výška. Tiež šírka matraca je dôležitá, mala by vám poskytovať dostatok priestoru na pretáčanie sa v posteli a rôzne spánkové polohy. Niektorí odborníci tvrdia, že často volená šírka pre jednotlivcov 90 cm je príliš úzka a že pohodlie poskytuje 100 až 110 cm. Rozmery matraca by sa tiež mali prispôsobiť tomu, či na matraci bude spať dieťa alebo dospelý. Veľkú úlohu potom hrá aj výška matraca. Starším ľuďom je odporúčaný vyšší matrac, ktorý im uľahčuje vstávanie a ľahnutie.
Starý matrac
Ako spoznať zlý a starý matrac? Známky preležaného matraca poznáte na prvý pohľad podľa povrchu matraca. Hoci môže ísť o kvalitný matrac, aj taký sa častým užívaním časom opotrebuje. A nejde iba o únavu materiálu, ale hlavne o hygienu. Každú noc vypotíme až jeden liter potu, z ktorého sa časť vsakuje do matraca. Na matrac tiež zostávajú čiastočky prachu, nečistôt, vlasov a kože, vďaka čomu sa v nich môžu množiť rôzne baktérie a plesne. To je nebezpečné hlavne pre alergikov, ale ohrozuje to aj tých, čo zatiaľ žiadne zdravotné problémy nemajú. Aj ten najlepší a najudržovanejší matrac by ste mali po cca 7-10 rokoch pravidelného užívania vymeniť za nový.
Čo môže spôsobiť zlý matrac?
Nekvalitný spánok spôsobený zlým matracom môže v dlhodobom horizonte viesť k:
Neschopnosti sa sústrediť - Pokiaľ sa v noci nemôžete poriadne vyspať, ste cez deň unavení a robí vám problémy sa sústrediť na nejakú činnosť.
Zvýšený stres – Nedostatočný spánok vedie k stresu a psychickému nepohodliu. Spánkom sa totiž vyplavujú do tela hormóny, ktoré znižujú stres. Pokiaľ sa tak nedeje, môžeme mať pocit, že nám stres „prerastá cez hlavu“.
Priberanie na váhe – Zlý spánok vedie k spomaleniu metabolizmu, vďaka čomu sa znižuje aj efektivita spaľovania tukov. Výsledkom je narastanie hmotnosti.
Srdcové problémy - Nedostatok spánku môže viesť aj k srdcovým problémom. REM fáza spánku je okrem iného charakterizovaná znižovaním krvného tlaku. Pokiaľ máte vďaka zlému spánku túto fázu narušenú, môže to mať dopad aj na činnosť vášho srdca.
Obmedzenie kreativity - Zdá sa to ako mierna komplikácia, ale kreativita je dôležitá pre naše fungovanie vo svete, pre schopnosť efektívneho riešenia problémov.
- Zlá opora chrbtice – Jedným z najnebezpečnejších problémov, čo spôsobuje zlý alebo prehýbajúci sa matrac, je nedostatočná opora chrbtice, vďaka ktorej dochádza k narušeniu jeho stability a z dlhodobého hľadiska to môže viesť k vážnym problémom s chrbtom.
Bolesť chrbta z matraca – Najčastejšie bolesti, ktoré sa ozývajú v noci alebo pri prebudení, sú bolesť krčnej chrbtice, hlavy a bolesť bedrovej chrbtice. Boľavá krčná chrbtica a bolesť hlavy býva spôsobená nevhodným vankúšom. Nesprávna poloha chrbtice počas spánku môže byť vyriešená anatomickým vankúšom, ktorý nie je ani príliš tuhý, ani príliš mäkký. Pokiaľ najčastejšie spíte na boku, mal by byť vankúš vyšší, aby ste mali pri ležaní krk vyššie ako hlavu. Rozhodne sa vyhýbajte spaniu na bruchu. Bolesť bedrovej chrbtice môžete zmierniť polohou na chrbte s vankúšom vloženým pod kolenami. Pomáha aj spánok na bruchu, vďaka ktorému dochádza k vyrovnaniu tlaku v medzistavcových platničkách chrbtice. Lekári tiež odporúčajú bedrový pás.
Ako často sa majú meniť matrace?
Životnosť matraca môžete ovplyvniť mnohými faktormi. Veľkú rolu hrá:
Frekvencia užívania
Správna starostlivosť o matrac
Materiál a výška matraca
Najkratšiu životnosť majú základné matrace z PUR peny a jednoduché pružinové matrace, ktoré sa pomerne skoro preležia. Naopak odolné sú matrace zo studenej peny, lenivej peny, taštičkové matrace a matrace z latexu. Faktom ale je, že aj keď matrac stále plní svoju opornú funkciu, z hygienického hľadiska by sa mal vymeniť po cca 7 rokoch. V niektorých prípadoch aj skôr.
A pozor na nosnosť matraca. Pokiaľ ju prekročíte, môžete matrac pomerne skoro zničiť.
Ako dlho trvá, kým si človek zvykne na nový matrac?
Nový matrac nerovná sa bolesť chrbta. Aby ste predišli problémom so zvykaním si na nový matrac, mali by ste pri jeho výbere zvážiť predovšetkým tieto parametre:
Tuhosť matraca
Pokiaľ si nie ste istí, nechajte si poradiť od odborníkov, pretože správne zvolená tuhosť má úplne zásadný vplyv na vašu spokojnosť s matracom. Príliš tvrdý alebo naopak príliš mäkký matrac môže mať negatívne dôsledky na váš chrbát a kĺby.
Nosnosť matraca
Obzvlášť pokiaľ máte vyššiu váhu, mali by ste si pred kúpou matraca skontrolovať jeho nosnosť. Tá by mala vašu váhu presahovať aspoň o 5 kg. Pokiaľ je vaša váha vyššia ako nosnosť matraca, môžete výrazne skrátiť jeho životnosť.
Výška matraca
Matrac pre dospievajúceho alebo dospelého človeka by mal mať minimálne 14 centimetrov. Pre tých, čo majú problémy s chrbtom, najmä vo vyššom veku sa potom odporúčajú matrace s výškou 24 centimetrov a viac.
Materiál matraca
Hlavne pre alergikov hrá veľkú úlohu, či sa jedná o antibakteriálny matrac, kde sa nemnožia baktérie a roztoče.
Aj napriek tomu všetko sa ale môže stať, že sa vám na vašom novom matrac nespí vôbec dobre. Dajte tomu čas. Možno ste vďaka predchádzajúcim nekvalitným matracom boli zvyknutí na niečo iné. Takže to si vyžaduje určitý čas, než sa vaše telo prispôsobí. Mali by ste počkať cca dva týždne s tým, že po tom čase môže byť spánok nepríjemný a nepohodlný. Pokiaľ ste ale zvolili správne, malo by sa to časom zlepšovať.
Ako spoznať vhodný matrac?
Cena matraca
Aj keď stopercentne neplatí, že čím drahší matrac, tým je kvalitnejší, cena matraca je dôležitý ukazovateľ. Keď si uvedomíme, koľko peňazí sme schopní dať za najnovší model mobilného telefónu alebo počítača, tak cena matraca by mala zodpovedať jeho účelu. Matrac, na ktorom spíme denne, by mal byť z dostatočne kvalitných a odolných materiálov, aby nám poskytol čo najlepšiu oporu.
Tvrdosť matraca
Pri výbere tvrdosti vychádzajte z vašej telesnej hmotnosti, veku i zdravotného vzťahu. Ľudia s vyššou váhou by pre kvalitný spánok mali voliť tvrdší matrac. Pre výber vhodnej tuhosti je dôležitá aj spánková poloha. Pre spánok na chrbte či na bruchu siahnite po tvrdšom matraci, pokiaľ najradšej spíte na boku, hodí sa skôr mäkší matrac. A zatiaľ čo v nižším veku je vhodnejší tvrdší matrac, poprípade stredne tvrdý, starší ľudia už by mali voliť mäkšie matrace.
Materiál matraca
Na trhu existujú 3 základné druhy materiálov, z ktorých sú matrace zložené: pružiny, latex a pena. Najvzdušnejšie sú pružinové matrace v modernej podobe taštičkových matracov. Z penových matracov je obľúbená BIO pena, ktorá je ideálna pre alergikov, pretože odoláva plesniam a roztočom. Starším ľuďom a dlhodobo ležiacim často najlepšie vyhovuje lenivá pena, ktorá sa mení v závislosti na teplote. A latexové matrace sú skôr mäkšie a majú veľmi dlhú životnosť.
Zóny matraca
Niektoré matrace ponúkajú až sedemnásť zón, väčšina ich má ale maximálne sedem. Čím vyšší počet zón matraca má, tým lepšie sa prispôsobí ľudskému telu. Každá zóna má rôznu tvrdosť, vďaka čomu sa váha ľudského tela lepšie rozloží na matrac. Hlavne bedrová časť chrbta, ramená a krk potrebujú vyššiu tvrdosť, aby telu poskytovali dostatočnú oporu.
Aký matrac pri bolestiach chrbta?
Pokiaľ vás trápia bolesti chrbta, vyberajte matrac s vysokou bodovou elasticitou, ktorá podoprie všetky časti tela v závislosti na polohe tela. Matrac sa tak netvaruje po celej svojej ploche, ale iba tam, kde sú tlakové body. Tieto matrace sa často nazývajú ortopedické alebo zdravotné a dokážu uľaviť od bolesti. Ortopedický matrac 1+1 Memory Comfort zaistí vďaka kvalitnej viskoelastickej pene dokonalé vnorenie do matraca, vďaka čomu si váš boľavý chrbát aj kĺby odpočinú.
Vhodný matrac pri vyskočenej platničke
Pri vyskočenej platničke by matrac mal poskytovať dostatočnú oporu chrbtici. Nemala by teda byť príliš mäkká, pretože v takom prípade by chrbtica bola prehnutá do oblúka a medzistavcové platničky by boli bolestivo stlačené. Aj spánok na tvrdom matraci by mohol byť s takýmto problémom bolestivý. Vyhnite sa radšej matracu z pamäťovej peny, do ktorého sa príliš zaboríte. Vhodnejšia je stredne tvrdá matrac zo studenej peny Variant 1 + 1, ktorá ponúka 4 rôzne tuhosti pod ramenom.
Najlepší matrac na boľavý chrbát!
Ako vybrať matrac podľa veku: od kolísky po maturitu
Časté otázky pri výbere matraca
Nový matrac: Ako vyberať + návod na použitie po kúpe