Päť tipov na zdravý spánok
Trpíte problémami so spánkom? Prebúdzate sa unavení a celí rozlámaní, aj keď ste spali odporúčaných 7 až 9 hodín? Inšpirujte sa našimi 5 tipmi a pokúste sa vylepšiť svoju spánkovú hygienu. Odmenou vám bude oveľa viac vitality a energie cez deň.
1. Vyčistite si hlavu a spite tak dlho, ako potrebujete
Ak môžete, prejdite sa pred spaním na čerstvom vzduchu. V spálni si nastavte nižšiu teplotu, úplne stačí 18 stupňov. Neriešte už pracovné a študijné problémy, nehádajte sa. Stres naozaj zásadne narušuje spánok. Ideálne je nastaviť si v hlave rovnaký čas zaspávania a vstávania. Pre dospelých sa odporúča dĺžka spánku okolo 7,5 hodín, pre mládež približne 8,5 hodín. Univerzálna rada však neexistuje, každý musí vyskúšať, čo mu najviac vyhovuje.
2. Ako jeden z najlepších sa označuje spánok na chrbte
Najčastejšie polohy pri spánku sú na chrbte, na bruchu, do klbka a na boku. Ako jedna z najlepších sa označuje poloha na chrbte s rukami pozdĺž tela, ktorej prospešnosť ale podmieňuje správny vankúš. Prezrite si na internete najviac žiadané tuzemské anatomické vankúše. Mnohé z nich obsahujú aj výťažky z byliniek, napríklad harmančeka a levandule, ktoré tiež skvalitňujú spánok.
3. Nepodceňte dobrý výber matraca a verte českej produkcii
Zdravší spánok prináša samozrejme pohodlná posteľ a dobre zvolený matrac. Na webe českého výrobcu matracov sa dozviete, ako si vybrať matrac, aby ste sa vyspali do ružova. Je potrebné zvážiť účel využívania matraca, jeho tvrdosť a materiál, určenie (podľa veku, zdravotných ťažkostí… ), nosnosť a priedušnosť, dĺžku, šírku a výšku, poťah aj doplnky ako lamelové rošty, anatomické vankúše a posteľný textil. Výhodou tuzemského výrobcu je široký výber matracov v priaznivých cenových reláciách, pričom garantovanú kvalitu majú aj tie najlacnejšie. Pre nerozhodných je k dispozícii poradenský zákaznícky chát a pre odporcov online nákupu partnerské kamenné predajne po celej ČR. Niektoré z viac ako 8 desiatok bude iste blízka aj vášmu bydlisku.
4. Čo jesť a piť pred spaním? Hlavne nič ťažké, tučné ani alkohol
Stručne - na noc si nedávajte ťažké a tučné jedlá. Pokojne však zjedzte misku ryže basmati ochutenú olivovým olejom a cibuľkou, trošku ovsenej kaše s jablkami a škoricou, pár mrkvičiek, jablko (vyskúšajte ho s lyžicou arašidového masla), 50 až 100 g netučného tvrdého syra, menej tučný biely jogurt gréckeho typu, pár plátkov morčacej šunky alebo iné hydinové mäso. Z pitia je vhodné kakao, banánový kokteil alebo medovkový čaj, známy z kuchyne babičiek. Tiež pohár červeného vína (jeden!) môže byť prospešný. Naopak, pred spaním vám zvyčajne neurobí dobre zmrzlina, cestoviny, pizza, tmavá čokoláda, červené mäso, zelenina s množstvom vlákniny, cesnak, zeler, alkohol a káva. A pozor, z mnohých týchto pochutín sa navyše počas noci priberá...
5. Využite mobilnú aplikáciu monitorujúcu váš spánkový cyklus
Problém môže byť aj s optimálnym časom prebúdzania. Využite dobročinnú mobilnú aplikáciu Sleep Cycle. Tento šikovný pomocník bude monitorovať váš spánkový cyklus a prebudí vás presne vtedy, kedy to telu vyhovuje. Spozná, kedy ste v ľahkej fáze spánku a môžete bez problémov vstať, na rozdiel od hlbokej fázy. Vyskúšajte a uvidíte, že sa vám bude vstávať lepšie. Vyberte si Sleep Cycle pre Android alebo Sleep Cycle pre iOS. Mimochodom, aplikácií pre zdravý životný štýl existuje oveľa viac (My Diet Coach, My Fitness Pal, Whole Living Smoothies, Headspace… ). Váš smart telefón sa vďaka nim stane ešte užitočnejším.
Dobrý spánok je sladší ako med! Určite sa oplatí urobiť čo najviac pre vstávanie s úsmevom :-)
Potrebujem si kúpiť nový matrac