Aby vás chrbát nebolel. 5 tipov pre vaše zdravie
Na bolesti chrbta sa sťažuje až 80 percent dospelej populácie. Preto sme sa dnes rozhodli zamerať na drobné úpravy životného štýlu, ktorých výsledkom je dlhodobo zdravý chrbát. Je to len 5 tipov, ale užitočných. Poďme na ne.
1. Pravidelné cvičenie a správna chôdza
Akákoľvek pravidelná pohybová aktivita posilňuje svaly, čím predchádza problémom s chrbtom. Okrem toho existujú špeciálne cvičenia, ktoré vzpružia konkrétne svalové partie. V prípade týchto potrieb sa oplatí osloviť fyzioterapeuta. Väčšinou stačí pár návštev a potom už sa riadite vlastným naučeným cvičebným programom. Potrebnou prevenciou pred bolesťou chrbta je tiež zdanlivo obyčajná každodenná činnosť, totiž správna chôdza. Podľa chiropraktikov je potrebné pri chôdzi pritláčať palce a prsty nôh do zeme, čím značne posilníte svaly celej chrbtice. Samozrejme, záleží aj na vhodnej obuvi. Kúpte si športové alebo zdravotné modely, ktoré sa už vyrábajú v pekných vzoroch a do spoločenských lodičiek na vyšších podpätkoch si kúpte aspoň gélové vložky.
Pohyb je základ pre všetko – stačí aj pravidelná chôdza
2. Predchádzanie jednostrannej záťaži
Jednostranná záťaž pri práci alebo športe vedie k preťaženiu pohybového aparátu, k svalovej nerovnováhe a bolestiam. Dá sa kompenzovať cvičením, ale ideálne je pokúsiť sa jej predísť. Napríklad pri práci s počítačom je dôležité správne sedenie – rovno, s opretými chrbtom, hlavne bedrami; s bokmi a kolenami v pravom uhle, s celou plochou chodidiel na zemi, s uvoľnenými podopretými rukami. Dôležitá je tiež horná hrana monitora vo výške očí. Pri písaní na klávesnici majú byť prsty, zápästia a predlaktia v jednej rovine. Väčšia časť predlaktia sa má opierať o klávesnicu. Blahodarné je tiež vedomé hlboké dýchanie a časté, hoci krátke prestávky. Ak nesiete domov nákup v taške, aspoň si ju priebežne prehadzujte z ruky do ruky.
Jednostrannú záťaž poznáme snáď všetci – striedajte polohy alebo niekedy pracujte v stoji
3. Dynamické sedenie
Prospešné pre celý pohybový aparát je aj takzvané dynamické sedenie, ktoré umožňujú ako kancelárske stoličky so synchrónnou (prípadne balančnou) mechanikou, tak krátkodobé použitie gymnastickej lopty alebo podobnej pomôcky na sedenie.
4. Výber kvalitného matraca
V noci má vaša chrbtica veľkú šancu na niekoľkohodinovú regeneráciu, pokiaľ jej však doprajete dobrý matrac. Zapátrajte v našej kategórii matracov na boľavý chrbát a bolesti kĺbov, pozrite si najpredávanejšie modely, prečítajte si recenzie používateľov. Vyžiadajte si od nás radu formou chatu, aby ste výber matraca neunáhlili a zaobstarali si naozaj ten najlepší vzhľadom k vašim potrebám. Dosť možno, že to bude veľmi žiadaný matrac s konskými vlasmi Horse Active, dostupný za vynikajúcu cenu v akcii 1 + 1 zdarma. Pani Aneta a jej partner o ňom hovoria: „Trápil nás boľavý chrbát, preto sme zvolili na odporúčanie lekára ortopedický matrac Horse Active. Po týždni spánku na tomto matraci nás už chrbát nebolí."
5. Špeciálne masáže
Svet masáží má pre trpiacich tiež širokú ponuku. Existuje Breussova, reflexná alebo ázijská zdravotná masáž proti bolesti chrbta, masáž doplnená horúcim rašelinovým zábalom a ďalšie metódy. Najobľúbenejšia je však klasická masáž zahŕňajúca zostavu pre masáž chrbta, šije, horných a dolných končatín, hrudníka a brucha. Predstavuje po stáročia overenú súčasť komplexnej starostlivosti o telo a jeho zdravie.
Šikovného maséra venujúceho sa klasickej masáži nájdete v každom meste a tiež český výrobca komfortných matracov MPO má, okrem pohotového e-shopu, v ČR širokú sieť partnerských predajní.
Tipy, ako sa zbaviť boľavého chrbta
- Zdrojom bolesti chrbta môže byť aj zlý matrac, na ktorom trávite tretinu svojho života
- Bolesti chrbta musia riešiť aj najlepší športovci
- Všeliek na zdravý chrbát