Ako na zdravé spanie: kvalitný matrac a spánková hygiena
Spánok je obdobie pokoja so zmenenou mozgovou činnosťou a stratou vedomia. Spája sa s ním znížená citlivosť na vonkajšie podnety, uvoľnenie svalov, nižší krvný tlak a spomalené dýchanie. Mágiou opradený spánok zaujímal všetky kultúry a starí Gréci pre neho dokonca mali zvláštneho boha – Hypnosa.
Nepodceňujte význam spánku. Prečo je spánok taký dôležitý? Človek prespí až tretinu života. Dĺžka spánku sa líši, ale zvyčajne je na obnovu síl potreba 7 až 8 hodín nerušeného nočného odpočinku. Ak je spánok nedostatočný, vedie to k rade problémov na úrovni tela a duše. Typická je napríklad obezita a cukrovka, ale aj stres sprevádzajúci deň po zlej noci dokáže značne potrápiť.
Pre zdravý spánok je teda potrebné urobiť všetko a jedným z hľadísk je aj výber kvalitného matraca.
Ako na zdravé spanie? Dôležitý je matrac!
Základné pravidlá sú jednoduché. Nezaobstarávajte si príliš mäkký ani nízky matrac. Hodnotný spánok vám zaistí dostatočne tuhý matrac z certifikovanej peny a prírodných materiálov, ktorý má vynikajúce ortopedické vlastnosti. Dnes už ho nemusíte zložito zháňať ani na neho dlho šetriť. U českého výrobcu MPO-matrace vybavíte novými matracmi za skvelé ceny celú rodinu. A s vedomím, že ste pre dobré spanie vašich blízkych vykonali maximum.
Zdravý spánok najvýhodnejšie
Pozrite sa napríklad na zdravotné matrace odporúčané ortopédom, ktorých ceny začínajú na necelých stopäťdesiat eur. Prejdite si tiež veľmi obľúbenou kategóriou matrace 1 + 1 zdarma alebo Zdravý spánok najvýhodnejšie. Patrí k nim aj matrac vyrobený z moderných pien a šetrne získaných konských vlasov, ako napríklad Horse Elastic, ktorý si kúpil aj pán Zdeněk. Uviedol: „Matrac som kúpil na odporúčanie poradne MPO. Pôvodne som chcel mäkký matrac, ale po mesiaci používania som s tuhosťou spokojný." Recenziu pridala aj pani Staňka: „Vysoký, pohodlný, mäkučký matrac. Obaja s manželom sme si zvolili mäkšiu stranu, ale aj tvrdšia je pohodlná, dobre sa z nej vstáva."
Kvalitný matrac už máte, a ako správne spať?
Akonáhle si zariadite príjemnú spálňu s jej kľúčovým prvkom – komfortným matracom – stačí už len dodržiavať pár zásad spánkovej hygieny. Ako na kvalitný spánok? Platí, že posteľ nie je miestom na prácu alebo jedlo, len k spánku a milovaniu. A zatiaľ čo cez deň je blahodarná fyzická aktivita, k večeru patrí naopak upokojovanie a rituály spojené s prípravou k spánku (sprcha, knižka, relaxačná hudba… ). Odporúča sa tiež zaspávať a vstávať približne v rovnakom čase. Dohliadnite i na to, aby v spálňach všetkých členov rodiny bola tma, ticho, čerstvý vzduch a nižšia teplota.
Ako správne spať v posteli?
Viete, ako je najzdravšie spať? Odborníci sa zhodujú v tom, že tá najlepšia poloha pre náš chrbát je rozhodne spánok na chrbte. V takej polohe a s vhodným vankúšom je chrbtica v optimálnej polohe, čo predchádza bolestiam chrbta a krčnej chrbtice. Spánok na chrbte navyše pomáha aj v trávení a uľahčuje od pálenia záhy. Jediní, kto môžu mať s touto spánkovou polohou problémy, sú ľudia trpiaci chrápaním a aj spánkovou apnoe.
Po čom sa dobre spí?
Okrem dodržiavania spánkovej hygieny si môžete pomôcť aj niektorými nápojmi a potravinami. O blahodarnom účinku harmančekového čaju na spánok ste už najskôr počuli, ale možno neviete, že banánom sa hovorí prírodné tabletky na spanie. Vďaka obsahu horčíka a draslíka pozitívne ovplyvňujú spánok. Také kivi vie okrem zlepšenia vášho spánku aj urýchliť samotné zaspávanie. A nakoniec konzumácia vlašských orechov vášmu telu doplní melatonín, ktorý sa prezýva spánkový hormón.
Prajeme vám dobrú noc a sladké sny!
Kvalitu spánku podporí aj dobrý matrac
Tipy na lepší spánok
- Ako oddialiť starobu? Liekom je kvalitný spánok
- Pevná posteľ, dobrý matrac a ďalšie tipy na zdravý spánok
- Eukalyptus vyrazil do boja za lepší spánok
- Nielen kvalitný matrac, ale aj dokonalý vankúš
- Prečo si vybrať pre zdravé spanie matrac z prírodných materiálov
- Čo urobiť pre to, aby aj deti dobre spali
- Doprajte aj svojim hosťom príjemné spanie