Spánkový rozvod: Keď milujete partnera, ale nie jeho pohyby v posteli
Možno ste počuli o výskumoch, ktoré hovoria, že ľudia žijúci v manželstve sú šťastnejší než ľudia bez partnera. Ako je to ale so spánkom? Majú ľudia s partnermi lepší spánok, než keď žijú sami? To, žiaľ, často nie je pravda. Ak sa o svoju posteľ delíte s niekým ďalším, môže váš spánok narúšať jeho prevaľovanie, chrápanie či časté nočné vstávanie. A práve odtiaľ vedie cesta k modernému trendu zvanému „spánkový rozvod“.
Čo je spánkový rozvod a prečo sa o ňom hovorí čoraz častejšie
Nemusíte sa toho desiť, neznamená to, že musíte žiť sami, aby ste sa poriadne vyspali. Spánkový rozvod nie je koniec vzťahu, je to len ochrana kvality vášho spánku. Rozdiely medzi ľuďmi sú prirodzené – niekto chodí spať skôr, iný neskôr. Niekto sa pri spánku veľa prevaľuje, iný sa v noci často budí na toaletu, niekto potrebuje na spánok chladnejší vzduch, iný dáva prednosť vyhriatej miestnosti.
Nemusíte sa však hneď rozvádzať, ak sa s partnerom navzájom pri spaní rušíte. Nemusíte dokonca voliť ani oddelené spálne, niekedy sa dajú problémy so spoločným spaním vyriešiť oveľa jednoduchšie.
Neviditeľný sabotér spánku: mikroprebudenia
Často si to ani neuvedomujete, pretože to trvá len chvíľku a vy znova zaspíte. Reč je o mikroprebudeniach. Príčin môže byť hneď niekoľko, ale zvyčajne za to, že sa niekoľkokrát za noc takto zobudíte, môže práve človek spiaci vedľa vás. Môže to byť tým, že sa na posteli otočí a matrac sa zachveje, pričom váš mozog na okamih vystúpi z hlbšej fázy spánku. Takéto prebudenie si ráno ani nepamätáte, ale ak sa opakuje niekoľkokrát za noc, budíte sa ráno nevyspatí a unavení. Regenerácia tela a mozgu je počas spánku narušená, čo sa dlhodobo prejaví na našom fyzickom aj psychickom zdraví.
Najčastejšia chyba spoločného spania
Zle zvolený matrac. A teraz nehovoríme len o kvalite a type matraca, ale aj o voľbe jedného veľkého alebo dvoch oddelených matracov do manželskej postele.
Manželská posteľ: jeden matrac alebo dva?
Variant 1: jeden veľký matrac
Výhodou je, že medzi matracmi nie je medzera, ktorá nevyzerá esteticky, a navyše by si do nej pri spaní mohol niekko zaseknúť končatinu.
Nevýhodou je prenos pohybu, nutnosť kompromisu pri tvrdosti a materiáli matraca, ako aj rozdielna váha partnerov.
Variant 2: dva samostatné matrace
Výhodou je izolácia pohybu, lepšia hygiena a dlhšia životnosť matraca. Navyše každý partner môže mať takú tuhosť a materiál matraca, aké mu vyhovujú najviac. Dva matrace sú po všetkých stránkach praktickejšie než jeden veľký matrac a aj medzera medzi nimi sa dá elegantne vyriešiť – napr. matracovým klinom alebo spoločným topperom.
Nevýhodou môžu byť vyššie obstarávacie náklady, ale to tiež nemusí byť vždy pravda.
Keď chcete spať spolu, ale nezobúdzať sa navzájom: taštičkový matrac
Ako vybrať matrac pre dvoch, keď sa partner v noci prevaľuje? Ak matrac pre dvoch, tak jedine taštičkový. Jeho veľkou prednosťou je, že každá pružina je uložená v samostatnej textilnej taštičke, takže reaguje len v mieste zaťaženia. Keď sa jeden z partnerov v noci otočí, pohyb sa neprenáša a neruší druhého partnera. Taštičkový matrac sa hodí aj pri rozdielnej váhe partnerov – ťažší partner dostane väčšiu oporu tam, kde je to potrebné, ľahší sa naopak neprepadá zbytočne hlboko. Pozrite napríklad taštičkový matrac Polar Spring.
Menší prenos pohybu na matraci;
Lepšia ergonómia pre oboch;
Každý sa zaborí inak podľa svojej váhy.
Problém nie je vzťah, ale spoločný matrac
Partner sa v noci prevaľuje a vy sa často budíte? Cítite na matraci každý pohyb? Ráno ste unavení, zatiaľ čo váš partner sa vyspal skvele?
Nemeňte partnera, zmeňte matrac. Pre väčšinu párov bývajú praktickejším riešením dva samostatné matrace. Dôvod je jednoduchý: každý spí inak. Dva kvalitné matrace za cenu jedného (matrace 1+1) preto umožnia vybrať každému ideálnu tvrdosť a zároveň lepšie tlmia vzájomné rušenie. Ak chcete zachovať pocit jednej veľkej postele, dajú sa navyše doplniť spoločným topperom, ktorý povrch zjednotí.
Kvalitný spánok a spokojný vzťah
Nedostatok kvalitného spánku u jedného z partnerov alebo dokonca u oboch má negatívny vplyv aj na ich vzájomné fungovanie. Únava z nevyspatia zvyšuje podráždenosť, zhoršuje sústredenie a znižuje ochotu riešiť drobné konflikty s nadhľadom. Naopak, odpočinutí partneri so sebou majú väčšiu trpezlivosť a sú k sebe tolerantnejší.
Skôr než začnete riešiť oddelené spanie, oplatí sa pozrieť na to, či problém nespôsobuje samotná posteľ, prenos pohybu alebo nevhodne zvolený matrac. Odmenou vám bude viac energie a spokojnosti v spoločnom spolužití.
Medzera medzi matracmi – čo s ňou?
Aký je rozdiel medzi taštičkovým a klasickým pružinovým matracom