Bylinky pri problémoch so spánkom. Aké skutočne pomáhajú?
Aký je najlepší čaj na spanie? Rokmi preverené bylinky, ako je medovka alebo harmanček, ktoré pomáhajú k hlbokému a kvalitnému spánku. Bylinky nielen v čajoch dokážu navodiť pokoj a uvoľnenie, vďaka čomu ľahšie zaspávame a lepšie spíme. Ktoré sú tie najúčinnejšie?
Aké bylinky pomáhajú na spánok?
Trápi vás nespavosť, dlhé noci sa len nepokojne prevaľujete v posteli a nemôžete zaspať? Príroda našťastie ponúka množstvo voňavých riešení pomocou širokej plejády bylín. Aký čaj na spanie si vybrať, ktorá bylinka pomôže k lepšiemu spánku?
Predstavíme vám tie najsilnejšie bylinky na spanie:
Valeriána lekárska
Kozlík je obľúbený pre svoje sedatívne vlastnosti, ktorými pomáha znižovať aktivity centrálneho nervového systému. Táto bylina sa využíva pre navodenie pokoja a prirodzeného zaspávania. Vďačí za to kyseline valerénovej, tá sa zúčastňuje metabolizmu kyseliny animomaslovej, ktorá navodzuje spánok. Pre lepší spánok ho môžete užívať vo forme čajov, kvapiek alebo tinktúr. Jedinou nevýhodou tejto byliny môže byť jej výrazná chuť a pach, ktorá môže byť pre veľa ľudí natoľko nepríjemná, že ich odradí od jej užívania. Okrem spánku je valeriána lekárska účinná aj na liečbu migrén, kŕčovitých bolestí, nadúvanie a pomáha aj pri prepracovaní.
Medovka lekárska
Medovkový čaj je jedným z tradične používaných čajov pre lepší spánok. Vďaka obsahu silíc citralu a citronellolu má antimikrobiálny a sedatívny účinok. Je skvelý na liečbu nespavosti, úzkosti, bolesti hlavy, a dokonca pomáha aj na podráždený žalúdok. Odporúča sa tiež tehotným ženám na úľavu od nevoľností. Medovkový čaj je vhodný aj pre pokojný spánok vašich detí, môžete použiť čerstvé lístky medovky alebo medovkové víno, známe ako karmelitánske kvapky.
Harmanček pravý
Harmanček sa dlho používal v lekárstve ako liek proti úzkosti. Z jeho kvetov sa robí čaj, ktorý prináša uvoľnenie a upokojenie. Vie tiež uľaviť od bolesti žalúdka po ťažkom jedle. Harmanček je zdrojom antioxidantov, posilňuje prirodzenú obranyschopnosť a má protizápalové účinky. Zmierňuje fyzické a psychické nepohodlie spojené s menštruačným cyklom. Patrí medzi malé množstvo bylín, ktoré môžu užívať aj dojčatá. Poskytuje im úľavu od bolestí bruška a bábätká po ňom ľahšie zaspávajú. Harmonizuje organizmus po psychickej aj fyzickej stránke.
Ľubovník bodkovaný
Ľubovník je známa ako jedno z najlepších prírodných antidepresív. Pitie ľubovníkového čaju navodzuje dobrú náladu, zmierňuje depresie a úzkosť a zlepšuje kvalitu spánku. Je hojne využívaná aj homeopatmi. Z ľubovníkovej vňate sa vyrába tzv. Jánov olej, ktorý má rovnaké účinky ako ľubovník vo forme čajov a kvapiek, navyše zlepšuje hojenie rán, popálenín, ekzémov a jaziev. Ľubovník má veľa pozitív, ale kardiaci, tehotné a dojčiace ženy, deti a ľudia s ochorením obličiek a pečene by sa jej mali radšej vyhýbať. Okrem ľubovníkového čaju sa ľubovník dá zaobstarať v podobe kvapiek, tabletiek av tekutej podobe.
Materina dúška
Materina dúška je skvelá na podporu trávenia, je protizápalová, uvoľňuje dýchacie cesty, prináša psychickú pohodu a uvoľnenie. Môžete ju užívať prostredníctvom výborných čajov alebo ako olej alebo tinktúru. Pomáha aj vo forme sušených kvetov, ktoré si pridajte do kúpeľa alebo si ich zaveste nad posteľ. Kúpele a zábaly s materinou dúškou zlepšujú hojenie drobných rán a zbavujú vlasy lupín.
Levanduľa lekárska
Levanduľa je známa svojou intenzívnou a opojnou vôňou. Tá, okrem toho, že poteší vaše zmysly, znižuje aktivitu centrálneho nervového systému a upokojuje myseľ. Vďaka tomu urýchľuje zaspávanie a prehlbuje spánok. Pre tieto jej vlastnosti ich užívali už vojaci Julia Caesara pri svojich vojnových ťaženiach na upokojenie nervov a na hojenie rán. Levanduľu si vo forme oleja môžete pridať do kúpeľa, levanduľový olej je tiež skvelý na masáže. Nálev z levandule má protizápalové účinky a zmierňuje bolesti hlavy.
Mučenka opletavá
Túto bylinu s krásnymi fialovými kvetmi si obľúbili juhoamerickí indiáni, ktorí objavili jej schopnosť zmierniť vnútorný nepokoj, úzkosti, strachy aj poruchy spánku. Je účinná ako na nespavosť, tak na problémy s zaspávaním a častým prebúdzaním sa. Dokáže tiež zmierniť bolesti, napr. menštruačnú, migrénu aj abstinenčné príznaky. Uľavuje od hemoroidov, astmy, lieči rôzne kožné problémy. Na rozdiel od iných byliniek má jednu obrovskú výhodu, netlmí pozornosť ani sústredenie. Nie je však vhodná pre tehotné ženy či pre ľudí užívajúcich antidepresíva.
Chmel obyčajný
Táto bylina, ktorá je známa hlavne milovníkom piva, má aj iné využitie. Už starí Gréci a Rimania ho používali ako močopudný a krv čistiaci prostriedok. Vo forme čajových lístkov obsahuje flavonoidy so sedatívnymi a relaxačnými účinkami. V šišticiach chmeľu sú horčiny lupulínu, ktorý upokojuje nervovú sústavu. Skvelý je v kombinácii s valeriány lekárskej, taký čaj je veľmi účinný na navodenie hlbokého spánku. Kúpele a pivovary tiež ponúkajú chmeľovú kôru a pivný kúpeľ, ktoré prinášajú uvoľnenie a úľavu od stresu.
Šafran siaty
Šafran je známy ako najdrahšie korenie sveta a zároveň ako skvelé dochucovadlo rizota či paelly. Šafranový čaj je však tiež veľmi účinný v boji s nespavosťou a podráždenosťou.
Čo pomáha pri spánku?
Tieto zázračné bylinky sa tiež používajú pri výrobe matracov a do vankúšov, aby ste mali ich vôňu pri spaní vždy pri sebe. Matrace a vankúše obsahujú 100% prírodné extrakty z harmančeka, levanduľa, aloe vera, ktoré podporia hĺbku a kvalitu vášho spánku. Keď ich skombinujete s šálkou harmančekového čaju pred spaním, bude vám odmenou upokojujúci a relaxačný odpočinok.
Čo je ešte dobré na pokojný spánok?
Mlieko s medom – pre mnoho ľudí táto kombinácia naozaj funguje a pomáha im ľahšie zaspať a lepšie spať.
Horúci kúpeľ – navodí príjemnú únavu, ktorá uspáva k hlbokému spánku. Na zvýšenie účinku si do nej dajte pár kvapiek levanduľového oleja a výsledok je zaručený.
CBD kvapky – sa bežne používajú na poruchy spánku, majú totiž výrazné upokojujúce účinky. Na navodenie hlbokého spánku sa odporúčajú kvapky s vyššou koncentráciou, tie s nižšou koncentráciou vás môžu naopak nabudiť.
Ktoré bylinky upokojujú?
Okrem už spomínaných medovky, chmeľu a ľubovníka sú skvelými pomocníkmi na upokojenie pocuchaných nervov:
Dobromyseľ
Známejšie pod menom oregano. Obsahuje éterické oleje, vďaka ktorým silne vonia a tiež liečia. Čaj z dobromyseľu prináša duševnú pohodu a uvoľnenie. Vyskúšajte a uvidíte. Zalejte si dve kávové lyžičky horúcou vodou, nechajte cca 5 minút lúhovať a môžete dosladiť medom. Rovnaký účinok má aj kúpeľ z dobromyseľu. V litre horúcej vody nechajte štvrť hodiny lúhovať 10 dkg čerstvej alebo sušenej dobromyseľe a potom si to prilejte do kúpeľa. Pre lepší spánok si ešte môžete pridať pod vankúš niekoľko vetvík dobromysle.
Bazalka
Silice a éterické oleje obsiahnuté v bazalke majú blahodarný vplyv na nervozitu, úzkosti, migrénu a psychické rozpoloženie. Už samotná vôňa vo forme olejčeka v aromalampe je skvelá na navodenie pokoja a príjemnej atmosféry. Mexičania nosia vrecko so sušenou bazalkou na krku, pretože veria, že im prináša spokojnosť a šťastie. Šálka bazalkového čaju s medom pred spaním vás môže skvele upokojiť a naladiť na spánok. Avšak dajte pozor na dávkovanie, pokiaľ to preženiete s množstvom, mohlo by sa naopak dostaviť podráždenie. Ideálne použite jednu kávovú lyžičku sušenej bazalky (v prípade čerstvej to môžu byť dve kávové lyžičky), zalejte štvrť litrom horúcej vody a nechajte päť minút lúhovať. Uvoľnenie od ťažkého dňa vám môže priniesť aj kúpeľ s bazalkovým octom. Ten si vyrobíte tak, že dve hrsti čerstvých bazalkových listov lúhujete dva týždne v jablčnom alebo vínnom octe.
Matrac aj vankúš s bylinkami pre lepší spánok
Veľký sprievodca prírodnými matracmi
Čo dokáže eukalyptus v matraci