Najčastejšie diagnózy pracujúcich: vyčerpanie a bolesť chrbta
Bolesť chrbta a únava v práci nie sú ničím neobvyklým, to však neznižuje ich závažnosť. Stres, prepracovanie, sedavé zamestnanie... Prečo tým najviac trpí práve náš chrbát? Je nutné zmieriť sa s tým a prehĺtať prášky na bolesť, alebo to má nejaké lepšie riešenie?
Dva hlavné faktory, ktorými zamestnanie môže mať vplyv na bolesť chrbta, sú psychický stav (stres, prepracovanie, únava a vyčerpanie) a dlhodobé sedenie v práci:
Ako spolu súvisí prepracovanie a bolesť chrbta?
Kombinácia prepracovania a stresu spôsobuje z dlhodobého hľadiska nadmerné napätie svalov. To sa odrazí najviac na chrbte, obzvlášť v oblasti krku, ramien a bedier. Bolesť sa však časom stupňuje, vedie k psychickej a fyzickej nepohode, negatívne ovplyvňuje spánok a spôsobuje ďalšie zdravotné problémy.
Ako prepracovanie spôsobuje bolesť chrbta
Stres a bolesť chrbta
Stres spúšťa uvoľňovanie stresových hormónov a tie stoja za napätím svalov. Vďaka tomu svaly tuhnú, začínajú bolieť a dochádza k obmedzeniu celkovej hybnosti.
Nedostatok pohybu
Obmedzená fyzická aktivita sa tiež negatívne podpisuje na ochabovaní svalstva, nerovnomerne sa preťažujú svaly a kĺby.
Zlé držanie tela
Ochabnuté svalstvo, únava aj stres majú negatívny vplyv aj na držanie tela, akákoľvek nerovnováha spôsobuje preťažovanie svalov a kĺbov na jednej strane a ochabovanie na druhej strane.
Psychická záťaž v práci
V každom zamestnaní sa môžu vyskytovať stresové prvky, či už je to zodpovednosť plynúca z pracovnej pozície, tlak vedenia alebo zo strany spolupracovníkov, zavádzanie zmien a podobne. Stres do určitej miery pomáha k lepším výkonom a výsledkom, ale akonáhle je táto miera prekročená (čo je pre každého úplne individuálna), začína sa stres ohrozovať vaše zdravie.
Podľa prieskumu ESSENE II až 58 % zamestnancov považuje za najväčší problém svojho zamestnania prácu pod tlakom, strach o stratu zamestnania alebo jednanie s náročnými klientmi. Ako ďalšie príčiny pracovného stresu uvádza reorganizáciu práce, dlhú pracovnú dobu a obťažovanie a šikanovanie v zamestnaní.
Príznaky syndrómu vyhorenia
Dlhodobý stres môže vyústiť až do syndrómu vyhorenia. To je stav, keď človek nie je schopný efektívne fungovať nielen v práci, ale aj v osobnom živote. Ide o vzájomne previazané fyzické a psychologické príznaky, ktorých intenzita sa časom stupňuje, pokiaľ nedochádza k zmene. Únava a bolesť chrbta sú jedny z neprehliadnuteľných faktorov blížiaceho sa vyhorenia.
Chronická únava, ktorá pretrváva bez ohľadu na dĺžku spánku.
Poruchy spánku, problémy s zaspávaním a časté prebúdzanie počas noci.
Opakujúce sa bolesti hlavy, chrbta a zažívacie problémy.
Znížená imunita a väčšia náchylnosť k chorobám.
Strata záujmu o prácu aj o koníčky.
Pocity podráždenia až hnevu, smútku a beznádeje. Strata radosti zo života.
Problémy s udržaním pozornosti a časté zabúdanie.
Negatívny postoj ku všetkému.
Vyhýbanie sa okoliu a zámerná izolácia.
Ako spoznať syndróm vyhorenia?
Pozorujete na sebe zmeny nálad a sklony k smútku a pocitom beznádeje?
Pociťujete radosť a uspokojenie, či už z práce alebo z mimopracovných aktivít?
Vidíte zmysel vo svojom živote? Cítite sa stratení?
Cítite sa neustále unavení a bez energie?
Ako spíte? Máte večer problémy zaspať?
Odpovede na tieto otázky môžu byť jasným signálom o tom, že vo vašom živote nie je všetko v poriadku a ste ohrození syndrómom vyhorenia.
Psychosomatika a bolesť chrbta
Psychosomatické prejavy bolesti chrbta môžu byť signálom preťaženia a neschopnosti zvládať situáciu. Psychosomatika úzko spája psychiku s bolavým chrbtom. Chrbát je podľa nej symbolom našej stability, vnútornej i vonkajšej. Na chrbát odsúvame veci, ktoré nechceme vidieť, teda potlačené emócie. Psychosomatika sa tak zameriava na rozkľúčovanie týchto emócií a problémov, aby mohlo dôjsť k úľave od bolesti.
Vplyvy sedavého zamestnania na zdravie
Realita je taká, že žijeme sedavým spôsobom života. Začína to už povinnou školskou dochádzkou, kde deti trávia hodiny sedením v lavici. A potom už iba sedíme. Sedíme cestou do práce, sedíme v práci, sedíme doma na gauči. A keď si konečne zájdeme na dovolenku, tak najskôr sedíme v lietadle, aby sme potom konečne mohli sedieť na pláži. Pohybu v našich životoch ubúda.
Asi vás neprekvapí, že sedavé zamestnanie má dlhodobo negatívny vplyv na pohybový aparát, kardiovaskulárny systém či na metabolizmus. Ale napodiv úzko súvisí aj s naším duševným zdravím.
Oslabené svalstvo, najmä brušné a chrbtové, bolesť chrbta, napätie v oblasti bedrovej a krčnej chrbtice.
Zlé držanie tela, svalová nerovnováha. Riziko spustenia syndrómu karpálneho tunela.
Znížená pohyblivosť kĺbov vedie k ďalšiemu obmedzeniu pohybu.
So sedavým spôsobom života často súvisí aj nadváha či obezita, cukrovka a vyššie riziko srdcových ochorení.
Sedavé zamestnanie a psychika
Ako sedavé zamestnanie negatívne ovplyvňuje psychiku a prispieva k úzkostiam, vyhoreniu a depresiám? Pohyb zvyšuje produkciu endorfínov a serotonínov, ktoré podporujú dobrú náladu. Bez pohybu nám tieto hormóny chýbajú, horšie znášame stres a sme menej psychicky odolní. Nedostatok pohybu často stojí aj za nekvalitným spánkom a následnou únavou.
Bolesť chrbta zo sedavého zamestnania
Pri sedení sú preťažované niektoré svalové skupiny, ako sú svaly na temene hlavy, okolo chrbtice a prsné svaly, zatiaľ čo napr. brušné svaly ochabujú. Z dlhodobého hľadiska dochádza tiež k urýchľovaniu degeneratívnych zmien na chrbtici.
Ako znížiť dopady sedavého zamestnania
Pravidelne sa hýbte
Aj v priebehu práce si dávajte pravidelné prestávky, ktoré využite na krátke pretiahnutie svalov, prejdite sa po chodbe, urobte si malé cvičenia.
Správne držanie tela
Chrbtica by mala byť vzpriamená a ramená uvoľnené. Pri sedení sa chodidlá dotýkajú celou svojou plochou zeme a kolená zvierajú pravý uhol.
Ergonómia pracovného miesta
Pracovná stolička je výškovo nastaviteľná, má pevné operadlo pre chrbát a ideálne aj podrúčky.
Pracovný stôl je vo výške lakťov a poskytuje dostatok miesta pre všetky potreby.
Monitor počítača je vo výške očí, vďaka čomu nie je namáhaná krčná chrbtica.
Miestnosť je dostatočne osvetlená, aby sa predišlo namáhaniu očí.
Ako zvládať stres v práci
K aktivácii stresových hormónov dochádza vtedy, ak sa nachádzate v situácii, ktorú nemáte alebo nemôžete mať pod kontrolou. Mali by ste teda identifikovať to, čo môžete ovládať a čo už nie. To, čo je pod vašou kontrolou, riešte, to, čo nemôžete ovplyvniť, pustite z hlavy. Nemôžete napr. ovplyvniť správanie druhých, ani svojho nadriadeného, ale môžete mať vplyv na spracovanie svojej úlohy. Na to sa teda sústreďte.
Na pocity stresu a prepracovania pomáha zhlboka dýchať. Aj pár minút venovaných hlbokému dýchaniu pomáha na upokojenie, prečistenie hlavy a znovunájdenie schopnosti koncentrácie.
Snažte sa si svoju činnosť trochu rozplánovať a nenechajte sa rozptyľovať drobnými vyrušeniami, ako sú prichádzajúce e-maily, telefonáty, kolegovia. Vyhodnoťte si dôležitosť rôznych činností a tie menej dôležité odsúvajte do pozadia.
Nezabúdajte na prestávky. Ideálne je krátke pretiahnutie alebo prechádzka, ale aj také dychové cvičenie môže veľmi pomôcť v uvoľnení.
Plnohodnotný spánok posilňuje našu psychickú odolnosť. Kvalitný matrac na bolesť chrbta môže podporiť hodnotu spánku a celkovú regeneráciu organizmu.
Verte si a nepodceňujte sa, neprepadajte panike, keď máte pocit, že niečo nezvládate. Pomocou dychového cvičenia sa upokojte a potom to skúste znova.
Usporiadajte si priority, ideálne by mali zodpovedať aj prioritám firmy, pre ktorú pracujete.
Ako podporiť zdravie zamestnancov?
Psychické zdravie
Podpora otvorenej komunikácie a dôvery medzi zamestnancami.
Flexibilný pracovný čas, možnosť práce z domu, rešpekt k osobnému času.
Starostlivosť o duševné zdravie zamestnancov formou ponuky firemného psychológa.
Prevencia vyhorenia, školenia time manažmentu, školenia o zvládaní stresu.
Dostatok prestávok v práci.
Fyzické zdravie
Ergonómia pracovného miesta: kvalitné stoličky, výškovo nastaviteľné stoly, dostatok svetla a čerstvého vzduchu.
Podpora fyzického pohybu, napr. formou firemných benefitov.
Firemná strava podľa zdravého jedálnička, podpora pitného režimu.
Najlepší matrac na boľavý chrbát
Psychosomatické príčiny bolesti chrbta - korene bolesti
Ako predísť rannej stuhnutosti a bolesti krčnej chrbtice