Milujete zaspávanie pri televízii? Hrozí vám priberanie na váhe!
Modré svetlo vychádzajúce z televízorov, monitorov počítačov, smart telefónov aj moderných LED žiaroviek nielenže narúša spánok a podieľa sa na vzniku mnohých zdravotných problémov, ale podľa aktuálneho bádania tiež prispieva k obezite.
Kvalita a hĺbka spánku závisí na tvorbe melatonínu, hormónu tmy a spánku. Jeho nedostatok môže spôsobiť depresie, spánkové a imunitné poruchy, kardiovaskulárne choroby aj nádorové bujnenie. Americký výskum, ktorého sa zúčastnilo takmer 44 000 žien vo veku 35 až 74 rokov, navyše odhalil, že zaspávanie pri televízii alebo pri umelom osvetlení vedie aj k nežiaducemu nárastu telesnej hmotnosti. Jeho hlavný poznatok? Ženy spiace pri rozsvietenom svetle mali v nasledujúcich 5 rokoch o 17% vyššie riziko pribratia viac než 5 kilogramov a dostávali sa do začarovaného kruhu, kedy v dôsledku obezity mnohé trpeli dýchacími problémami zvanými spánková apnoe, zápalmi, úbytkom svalovej hmoty a ďalšími neduhmi. Zaspávanie pri televízii sa tak radí medzi najhoršie zlozvyky spôsobujúce priberanie na váhe, navyše spôsobuje ďalšie zdravotné problémy.
Povedzte týmto zlozvykom DOSŤ
Je to ako reťazová reakcia – zapnutá televízia alebo iný zdroj modrého svetla skracuje spánok, čo narušuje metabolizmus a zvyšuje schopnosť tela ukladať tuky. Umiestniť TV do spálne je potom to najhoršie, čo môžete pre svoj spánok urobiť. Navyše, kto je dlho hore, má aj viac času na ďalšie jedlo. Napínavý film či PC hra k tomu len podnecujú... Povedzte týmto zlozvykom DOSŤ a pre lepší spánok venujte čas pred spaním radšej relaxačným aktivitám uskutočňovaným v lichotivom prítmí.
A pretože sedenie pred obrazovkou je škodlivé aj pre deti, hlavne do veku dvoch rokov, ako uvádza Svetová zdravotnícka organizácia, choďte s deťmi alebo vnúčatami podvečer radšej von a prospejte všetkým naraz. Spisovateľ Nikolaj Vasilievič Gogoľ by ešte pritvrdil: „Vezmi do ruky sekeru alebo pílu; to ti pomôže viac ako všetky kúpele a prechádzky pred spaním.” Po príjemnej fyzickej aktivite sa vám bude určite spať tak dobre ako americkému spisovateľovi Robertovi Fulghumovi, ktorý vyhlásil: „Keby bola na olympijských hrách niekedy disciplína spanie, pokúsim sa o zlatú!”
Pri ceste za lepším spánkom, poťažmo chudnutím, nezabúdajte na dobrý matrac a vankúš. Potrebnú službu vám preukážu aj okenné rolety a zdanlivá maličkosť – maska na spanie, najlepšie čierna. Na trhu sú aj modely zaisťujúce 100% nepriepustnosť svetla.
Pozrieť sa na zdravotné matrace