Najlepšie zariadenie na monitoring spánku
Vedeli ste, že nespavosť je u nás druhý najčastejší zdravotný problém? Nekvalitný spánok ovplyvňuje naše fyzické fungovanie aj naše psychické zdravie. Dnešná doba ponúka inteligentné sledovače spánku, ktoré vďaka monitoringu spánku zistia jeho kvalitu a poradia, ako spánok zlepšiť.
Monitoring spánku
Prečo monitorovať spánok? Po prvé získate prehľad o priebehu vášho spánku: ako veľmi sa prevaľujete, koľko času strávite v hlbokom spánku, ako často sa budíte. Po druhé sa môžete dozvedieť, či netrpíte spánkovou apnoe, čo je častejšie a závažnejšie ochorenie, než by ste si možno mysleli. A po tretie sa dozviete, ako je váš spánok kvalitný a čo môžete robiť pre jeho zlepšenie. Najlepšie aplikácie a zariadenia obvykle okrem analýzy vášho spánku poskytujú aj rady a návody pre kvalitný spánok.
Ako funguje monitoring spánku?
Meranie a analýza spánku prebieha tak, že zariadenia na monitoring spánku pomocou senzorov (napr. akcelerometra a optického senzora) sledujú pohyb, srdcový tep a ďalšie fyziologické údaje počas spánku. Následne dochádza k analýze.
Spánkový laboratórny test vs. domáci monitoring
Ide o dve metódy vyšetrenia spánku, ale presnosť monitorovania spánku je zaručená iba laboratórnym testom. Ten ponúka podrobnejšie dáta a presnejšiu diagnostiku. Domáci monitoring je dostupnejší a pohodlnejší, ale nemusí zachytiť všetky hľadiská spánku.
Gadgety na zlepšenie kvality spánku
Väčšina z nás už určite počula o šikovných hodinkách a rôznych náramkoch, ktoré merajú, sledujú a analyzujú, čo potrebujeme. Začalo to meraním krokov, ktoré malo zvýšiť či podporiť fyzickú aktivitu. Potom sa prišlo na to, že je možné sledovať aj spánok a tým poskytnúť prehľad o jeho kvalite a celkovom zdravotnom stave. S rôznymi zariadeniami sa v poslednej dobe roztrhlo vrece, z toho možno vydedukovať, že záujem zo strany zákazníkov je veľký. Teraz si môžete vybrať medzi štýlovými hodinkami a náramkami, nenápadným prsteňom, špeciálnymi slúchadlami či čelenkami, prípadne rovno siahnuť po inteligentnom matraci.
Ako múdre hodinky a iné zariadenia spoznajú spánok?
Väčšina týchto zariadení využíva trojosý akcelerometer, ktorý dokáže rozpoznať, kedy sa nachádzate v pokoji. Mnohé z nich tiež merajú pomocou senzorov srdcový tep, dýchanie alebo okysličenie krvi a dokážu určiť, že zodpovedajú kľudovej činnosti.
Zariadenia na sledovanie spánku
Whoop Strap 4.0
Tento remienok na zápästie vám umožní sledovať spánok prostredníctvom funkcií, ako je meranie dychovej frekvencie, srdcového tepu a rozlíšenie spánkových fáz, vďaka čomu získate prehľad, napr. koľko času ste strávili v hlbokom spánku. Whoop Strap 4.0 vám môže aj zanalyzovať vaše každodenné aktivity, ktoré majú vplyv na kvalitu spánku.
Fitbit Inspire 2
Elegantný náramok Fitbit Inspire meria váš spánok prostredníctvom optického snímača srdcového tepu. Ten detekuje zmeny krvného prietoku pri odpočinku. Na základe získaných informácií o vašom spánku potom ponúka tipy na zlepšenie kvality spánku, ktoré sú ušité na mieru svojho užívateľa.
RingConn Smart Ring
Chytrý prsteň vám meria srdcový tep, variabilitu srdcového tepu, okysličenie krvi, a hlavne kvalitu spánku. Vyniká svojou skvelou batériou, ktorá vydrží až 7 dní. Prsteň je z titánu v čiernej, zlatej a striebornej variácii. Pre spárovanie s telefónom môžete využiť bezplatnú aplikáciu RingConn.
Withings Sleep Analyzer
Zariadenie v podobe podložky, ktorá sa dáva pod matrac, môže vďaka senzorom získavať prehľad o srdcovom tepe, dýchaní aj pohyboch tela počas spánku. Farebný kód na šiestich ukazovateľoch vám pomôže s vylepšením spánku. Zariadenie obsahuje zvukový snímač (slúži na identifikáciu audio signály, ako je chrápanie, ale aj krátkodobá zástava dychu, typická pre spánkovú apnoe) a ďalej pneumatický snímač, ten meria cez matrac dychovú frekvenciu, tlkot srdca a pohyby.
Moderné aplikácie na sledovanie spánku
Amazfit Zenbuds Cloud
Tieto múdre slúchadlá účinne maskujú hluk pomocou špeciálnej ponuky zvukov pre prácu aj odpočinok. O účinnosti tzv. bieleho šumu sa už presvedčili mnohí, najmä ak majú malé deti. Slúchadlá umožňujú odfiltrovanie hluku s ponukou 12 upokojujúcich zvukov. Navyše vykonáva monitoring spánku a srdcovej frekvencie. Majú tiež funkciu osobného budíka.
Múdre matrace Pod
Inteligentný matrac umožňuje ovplyvňovať teplotu lôžka, kedy je k matracu zo strany hadicou pripojená nádrž s vodou. Vďaka nej sa môže matrac zahrievať či ochladzovať. Je možné nastaviť teplotu od 13 do 46 stupňov Celzia. Matrac sa dá integrovať s ďalšími zariadeniami inteligentnej domácnosti, ako je napr. Google Home. Matrac môže meniť teplotu aj počas spánku v závislosti od našich potrieb. Obsahuje okrem iného funkciu postupného ochladzovania lôžka, ktoré má fungovať ako ranný budík. Vstavané sledovacie zariadenie ponúka dostatok informácií o vašom zdravotnom stave.
Čelenka Muse S
Táto čelenka je meditačná pomôcka, ktorú spárujete s aplikáciou a máte na výber širokú ponuku hudobných skladieb, vďaka ktorým sa môžete uvoľniť. Či už meditujete alebo spíte, pomocou technológie EEG čelenka sleduje vašu mozgovú aktivitu. Zároveň prispôsobuje hudbu vášmu duševnému stavu, aby ste mohli dosiahnuť čo najhlbšie uvoľnenie. Čelenka navyše zhromažďuje informácie o vašom spánkovom režime a po skončení aplikácie získate grafický prehľad o stave vašej mysle, tela a srdcového tepu.
Ďalšie technologické vychytávky pre lepší spánok
Smartduvet
Alebo múdra prikrývka, pri ktorej si môžete za pomoci telefónu nastaviť teplotu podľa svojho priania. Prikrývka sa ohrieva alebo ochladzuje prostredníctvom siete vzduchových otvorov, ktoré vedú z malého zariadenia pod posteľou. A ako bonus sa prostredníctvom príkazu cez aplikáciu v mobilnom telefóne vie aj sama ustlať.
Glow Light
Táto lampička so žlto-oranžovým svetelným podtónom svieti tlmene, aby navodila uvoľňujúci pocit. Svetlo slúži na to, aby vás upokojilo a podporilo vaše zaspávanie, zároveň spríjemňuje aj vstávanie. Nehovoriac o tom, že aj dizajnovo vyzerá skvele.
Čo urobiť pre lepší spánok?
Kvalita spánku je dôležitejšia ako kvantita. Môžete spať aj deväť hodín denne a rovnako sa po prebudení necítiť oddýchnuto. Pri naozaj kvalitnom spánku potom zistíte, že ste aj po kratšom spánku dostatočne vyspaní a plní energie. Ako na to?
Obmedzte modré svetlo, najmä vo večerných hodinách.
V miestnosti na spanie večer vyvetrajte a majte ju na noc zatemnenú.
Choďte spať, pokiaľ možno pravidelne.
Pred spaním nejedzte tučné a ťažko stráviteľné jedlá, nepite alkohol.
V popoludňajších hodinách sa vyhýbajte kofeínovým nápojom.
Pred spaním ani necvičte, radšej si urobte krátku prechádzku.
Uvoľnite sa pomocou hudby, vonného kúpeľa alebo meditácie, zbavte sa stresu.
Na spanie sú skvelé bylinkové čaje z medovky a valeriány lekárskej.
Čo môže rušiť spánok?
Prerušovaný spánok nie je kvalitný. Ak sa v noci často budíme, tak aj keď sa nám podarí hneď zaspať, spánok nie je dostatočne hlboký, pretože sú narušené spánkové cykly. Čo nás najčastejšie v noci budí?
Potreba močenia: Ak je príčinou nevhodný pitný režim, je pomerne ľahké tento problém vyriešiť. Majte na pamäti, že aj alkoholické nápoje sú pomerne močopudné. Príčinou ale môžu byť aj rôzne závažné zdravotné problémy, ktoré vyžadujú odbornú liečbu (cukrovka, zápal močového mechúra zväčšená prostata).
Vonkajšie vplyvy: Zvuky zvonku, svetlo v miestnosti na spanie, príliš vysoká teplota v izbe.
Psychické problémy a stres: Naše psychické rozpoloženie má na spánok veľký vplyv, navyše nedostatkom spánku sa naša psychika obvykle zhoršuje, čím sa opäť narúša spánok.
Syndróm nepokojných nôh: Sprevádzajú ho nepríjemné, až bolestivé pocity v dolných končatinách, kedy jedine pohyb prináša čiastočnú úľavu. Najčastejšie sa objavujú, keď sme dlhšiu dobu v pokoji alebo v noci.
Chronická nespavosť: Neschopnosť zaspať alebo časté budenie v noci vedie k pocitom únavy, nevyrovnaným náladám a zlej pamäti. Znižuje sa odolnosť voči stresu, schopnosť sústredenia, naopak sa zvyšuje podráždenie.
Najlepšie aplikácie na sledovanie spánku pre Android, iOS a WatchOS