Najlepšie aplikácie na sledovanie spánku pre Android, iOS a WatchOS
Koľko toho viete o svojom spánku? Máte pocit, že ste spali celú noc, zatiaľ čo váš partner tvrdí, že ste sa niekoľko hodín v noci nepokojne prevaľovali? Mali ste počas noci dostatok hlbokého spánku? A ako sa toto všetko dá zistiť?
Ako zistiť kvalitu spánku?
Zatiaľ čo predtým sa hovorilo hlavne o tom, koľko hodín by sme mali spať, dnes sa čoraz viac rieši kvalita spánku. Pokiaľ je náš spánok nekvalitný, prerušovaný, neprináša nám taký odpočinok, aký by sme potrebovali, preto sa ráno budíme unavení a bez energie. Existujú rôzne odporúčania: 7–8 hodín spánku, kvalitný matrac, nižšia teplota v spálni a dokonalé zatemnenie, vyvarovanie sa alkoholu a kofeínu v popoludňajších hodinách. Každý sme ale individuálny a vyhovuje nám niečo iné. Zatiaľ čo niekomu stačí šesť hodín spánku, iní ho potrebujú oveľa viac. Niektorým nevadí káva ani v popoludňajších hodinách, zatiaľ čo iní majú problém zaspať aj po jednej šálke vypitej ráno. Ako teda zistiť, čo vyhovuje práve nám a nášmu spánku?
Dnešná doba ponúka množstvo možností, ako si zmerať kvalitu svojho spánku.
Ako sledovať spánok?
Čím všetkým môžeme merať spánok? Okrem aplikácií v telefónoch a šikovných hodiniek môžu spánok sledovať aj rôzne zariadenia, ktoré sa pripínajú k vankúšu alebo monitorujú spiaceho z nočného stolíka. Väčšina z nich má tieto funkcie:
Dĺžku spánku: meria dobu, keď človek nie je aktívny, evidujú čas zaspávania a prebúdzania.
Spánkové fázy: dokážu rozpoznať striedanie spánkových fáz a niektoré je možné nastaviť tak, aby človeka budili mimo hlboký spánok, vďaka čomu sa ľahšie prebúdza.
Kvalitu spánku: človek tak môže zistiť, ako často sa počas noci prebúdza a prevaľuje sa v posteli.
Grafy, štatistiky a evidencia: týždenné, mesačné, dlhodobé, do niektorých je možné zapísať ďalšie doplnkové informácie, napr. konzumácia kofeínu, množstvo stresu, pohybové aktivity, ktoré majú vplyv na kvalitu spánku.
Ako múdre hodinky spoznajú, že spím?
Na monitoring spánku slúži trojosový akcelerometer, ten vie rozpoznať, či ste v pohybe, alebo v pokoji. Proces aktigrafie zachytáva pohyb, ktorého určité množstvo zodpovedá bdelosti, v pokoji potom značí spánok. Ďalej môžu pri spánku merať pomocou senzorov srdcový tep, dýchanie alebo okysličenie krvi.
Ako funguje aplikácia spánok?
Pokiaľ chcete presné meranie, navštívte spánkové laboratórium, ktoré vychádza z merania mozgových vĺn. Základom na meranie cez aplikácie v mobilných telefónoch a pri chytrých hodinkách je aktigrafia. To je záznam pohybu, o ktorý sa stará akcelerometer. Meranie je tak postavené na princípe, že dlhšie obdobie pokoja značí, že spíte.
Odborníci sa zhodujú, že zápästná aktigrafia môže podať pomerne presné meranie dĺžky spánku a doby, po ktorej dochádza k prebudeniu. Nemalo by to byť ale jediné meradlo, občas môže dôjsť k zámene bdelého a nehybného stavu za spánok, najmä u ľudí, ktorí trpia nespavosťou a ležia na posteli a bdia. Ľudia tiež uvádzali, že keď napríklad dlhší čas ležali pri sledovaní televízie, bolo to evidované ako spánok. Aplikácia ale vie tiež merať tepovú frekvenciu, variabilitu srdcového tepu, dýchanie a úroveň okysličenia krvi. Pracujú tak na základe zhromaždených dát a algoritmov. Pri kombinácii aktigrafie, srdcového tepu a dýchania už je možné získať adekvátne informácie o vašom spánku.
Čo je to hlboký spánok aplikácia?
Aplikácia Deep Sleep alebo tiež hlboký spánok je terapia mozgovými vlnami, ktorá slúži na prehĺbenie hlbokého spánku. Hlboký spánok je pre naše telo i myseľ dôležitý, pretože počas neho dochádza k najväčšej regenerácii organizmu, reguluje sa imunitný systém a podporuje kardiovaskulárne zdravie. A to vďaka rastovému hormónu, ktorý telo uvoľňuje práve pri hlbokom spánku. Ďalšie a ďalšie vedecké výskumy potvrdzujú vplyv hlbokého spánku na naše zdravie a duševnú pohodu.
Aplikácia vie využívať špecifické zvukové frekvencie stimulujúce mozgové vlny spojené s hlbokým spánkom. Tieto zvuky sú špecificky zamerané na mozgový kmeň, hippocampus a hypotalamus.
Aplikácia pre iOS na sledovanie spánku
Váš subjektívny pocit zo spánku môže ovplyvniť vaše prebudenie. Počas noci absolvujeme niekoľko spánkových cyklov a veľmi dôležité je, v ktorej fáze aktuálneho spánkového cyklu sa prebudíme. Prirodzene sa budíme vo fáze ľahkého spánku a cítime sa plní energie. Naopak pri „násilnom“ prebudení budíkom alebo iným rušičom je také prebudenie napr. z najhlbšieho spánku veľmi nepríjemné a vstávanie náročné.
Nasledujúce aplikácie sledujú fázy spánku a prebudia vás v najvhodnejšom okamihu v rámci časového intervalu, ktorý si nastavíte. Viete napríklad, že sa potrebujete prebudiť najneskôr o pol ôsmej. V aplikácii si tak nastavíte interval medzi siedmou a pol ôsmou. A aplikácia vyberie najvhodnejšiu chvíľu pre prebudenie. Inak vďaka nim samozrejme získate prehľad o spánku, jeho kvalite, rôzne štatistické údaje a majú aj ďalšie vychytávky.
SleepCycle
V tejto aplikácii máte možnosť využiť inteligentné prebudenie, analýzu spánku, funkciu odloženia budenia, aplikácia sa dá navyše prepojiť s Apple Health. Pri prémiovej verzii nájdete aj detekciu chrápania, meranie tepovej frekvencie, poznámky k spánku a ďalšie funkcie.
Pillow
Táto aplikácia sa dá integrovať s Apple Watch a sleduje tepovú frekvenciu so spánkom. Obsahuje pomerne širokú ponuku zvukov na zaspávanie a budenie sa. Môžete si v nej tiež tvoriť poznámky a zaznamenať náladu po prebudení. V prémium verzii je možné evidovať históriu spánku, spánkové trendy, taktiež si môžete nahrať spánok, aby ste zistili, či chrápete. Sú tu k dispozícii spánkové tipy a odporúčania.
Aplikácia na sledovanie spánku – android
Sleep As An Droid
Najlepšia aplikácia na spánok od našich susedov. Táto aplikácia je dielom českého vývojára Petra Nálevku a zaradila sa medzi najpopulárnejšie aplikácie na meranie kvality spánku. Okrem sledovania spánku obsahuje funkciu šikovného budíka, meranie spánkového dlhu, jednotlivých fáz spánku. Môžete ho tiež prepojiť so šikovnými hodinkami, podporuje sa s Google Fit a S Health. Hudobné playlisty sú samozrejmosťou.
PrimeNap: Free Sleep Tracker
V tejto aplikácii môžete sledovať spánok so záznamom súvisiacich analýz, máte tu priestor na zápis obsahu snov, šikovný budík so spánkovým cyklom, detekciu chrápania, červený filter, výber zvukov pre lepšie zaspávanie, analýzu spánkového dlhu a ďalšie. Sledovanie spánku môže analyzovať vaše spánkové vzorce a identifikovať, kde prípadne robíte chybu.
Sleep Cycle: Sleep Tracker
Aj táto aplikácia pomáha s lepším spánkom pomocou rôznych zvukov (relaxačná hudba pre spánok), monitoruje váš spánok a spánkové cykly, poskytuje detailné štatistiky a grafy, analyzuje spánok. A samozrejme má funkciu šikovného budíka, pomocou ktorého sa budete ľahšie prebúdzať. Sleep Tracker tiež robí záznam zvukov počas spánku (chrápanie, rozprávanie zo spania, škrípanie zubov ...).
Najlepšie aplikácie na sledovanie spánku na WatchOS
Apple Watch sú ideálnym zariadením pre monitoring spánku, pokiaľ vám nevadí mať ich nasadené aj cez noc. Tieto aplikácie nie sú priamo v operačnom systéme WatchOS, ale môžete si ich ľahko stiahnuť. Pozor, nezabudnite si pred spaním hodinky poriadne nabiť, inak sa pripravíte o výsledky. Všetky tri uvedené aplikácie spolupracujú s platformou HealthKit od Applu.
Sleep Tracker++
Táto aplikácia detekuje váš spánok a jeho kvalitu. Získate tak detailné informácie o tom, kedy ste si ľahli, kedy sa vám podarilo zaspať, množstvo pohybu počas noci a koľko percent z vášho spánku tvoril hlboký spánok. Navyše môžete získať týždenné, mesačné aj ročné prehľady informácií o vašom spánku.
AutoSleep
AutoSleep patrí medzi najpopulárnejšie WatchOS aplikácie pre monitoring spánku, a to napriek tomu, že je spoplatnená. Za cca 7 eur získate detailné údaje o kvalite vášho spánku, srdcovej činnosti, hĺbke spánku a celý rad ďalších informácií.
Sleep++
Obľúbená aplikácia ponúka množstvo funkcií, napr. možnosť aktivácie automatickej detekcie spánku, upozornenia na čas spánku, nastavenie spánkových cieľov i podrobné štatistiky. Užívanie aplikácie je pomerne jednoduché a prehľadné, bezplatná verzia obsahuje reklamy.
Ako nastaviť sledovanie spánku na Apple Watch?
Najskôr musíte zapnúť sledovanie spánku v aplikácii Watch na iPhone. Keď otvoríte aplikáciu, kliknite na Moje hodinky a potom Spánok, zapnite voľbu Sledovanie spánku s Apple Watch. Ak chcete mať presnejšie výsledky, zapnite tiež Pripomienky nabitia.
Potom si na Apple Watch v aplikácii spánok upravte spánkový rozvrh. Tu si môžete zvoliť, či chcete zmeniť existujúci rozvrh, cieľ spánku alebo nastaviť dobu prípravy na spánok. Nastavte si dni, časy budenia a večierky. Každé ráno po prebudení potom môžete skontrolovať výsledky.
Ako má vyzerať kvalitný spánok?
V ideálnom prípade by ste mali počas noci absolvovať celkom päť spánkových cyklov REM. Dĺžka jedného spánkového cyklu je 90 minút, keď to vynásobíte piatimi, dostanete hodnotu 7 a pol hodiny spánku. Na kvalitu spánku má veľký vplyv spánková hygiena a prostredie, v ktorom spíme.
Koľko má byť hlbokého spánku?
V ideálnom prípade by to malo byť 13-23% z celkového spánku. Pri optimálnom spánku 7,5 až 8 hodín by sa potom jednalo o cca hodinu až dve v hlbokom spánku. Hlboký spánok je nevyhnutný pre:
Uloženie spomienok
Proces učenia a emócií
Fyzickú regeneráciu
Vyrovnávanie hladiny cukru v krvi
Posilňovanie imunitného systému a ďalšie.
Aké sú fázy spánku?
Je ich celkom päť a sú súčasťou spánkového cyklu, ktorý trvá hodinu a pol až dve hodiny. Tieto spánkové cykly sa striedajú medzi NREM a REM. Fázy spánku sú: ospalosť, ľahký spánok, stredný až hlboký spánok, najhlbší spánok a snívanie. Pri poslednej fáze spánku, REM, sa nám zdajú sny. Je známa rýchlymi pohybmi očí, zrýchleným dychom, v tejto fáze je mozog rovnako aktívny ako pri bdení. Sny hrajú dôležitú úlohu pre našu psychiku. Dlhodobý nedostatok REM fázy vedie k duševným poruchám.
Kvalitný spánok na matracoch MPO
Koľko hodín by mal človek spať?
Pitný režim a spánok: Čo piť pred spaním a čo pred spaním nepiť?