Spánok je dôležitý, ale toto o ňom zrejme neviete
Dôležitosť spánku nikto nespochybňuje, ale je ešte toľko vecí, ktoré o ňom nevieme. Preto sa vedci opakovane na spánok zameriavajú a zisťujú, ako sa ľudský spánok líši od toho zvieracieho, prečo sa nám zdajú sny, čo spôsobuje nedostatok spánku a mnoho ďalšieho.
Oddelené spálne zachránia manželstvo aj spánok
Aspoň to tvrdia niektorí odborníci, ktorí sa domnievajú, že spoločné spanie je škodlivé pre kvalitu spánku a nepraje ani vzájomnému vzťahu partnerov. Oháňajú sa niektorými štúdiami, ktoré napríklad poukazujú na to, že ženy a muži majú odlišný spánkový režim. Ženy sú fyziologicky prednastavené, že ako potenciálne matky majú ľahší spánok. Ľahšie a častejšie sa tak budí pri akomkoľvek hluku, zatiaľ čo muži ďalej spia.
S trochu odlišným argumentom pre oddelené spanie prišiel profesor Gerhard Kloetch, ktorý na viedenskej univerzite vykonal veľmi zaujímavý test. Pre ten zvolili osem bezdetných párov, ktorí mali medzi dvadsiatimi a tridsiatimi rokmi. Najskôr ich nechali spať desať nocí oddelene, potom desať nocí spoločne. Každé ráno potom muži aj ženy absolvovali inteligenčné testy a zároveň im bola meraná úroveň stresových hormónov. Muži síce tvrdili, že sa im po boku ich partneriek spia lepšie, ale výsledky testov po spoločne strávených nociach boli horšie, ako keď spali sami. U žien sa žiadne väčšie odchýlky vo výsledkoch nevyskytovali.
Častejšia nespavosť u osamelých
Iné vedecké štúdie ale naopak poukazujú na to, že nespavosťou trpia oveľa viac ľudia, ktorí žijú sami. Či už sa jedná o rozvedené, ovdovelé alebo tzv. single, ľudia, ktorí žijú sami, mávajú častejšie zdravotné problémy. Väčšinou trpia najmä po psychickej stránke, objavujú sa u nich úzkosti a depresie, ale k tomu sa spoločne s poruchami spánku pridávajú aj ďalšie choroby (cukrovka, kardiovaskulárne ochorenie). Všeobecne je osamelosť spájaná so zníženou kvalitou života, s vyššou chorobnosťou a úmrtnosťou.
Čiernobiely svet v snoch
Zatiaľ čo predtým takmer 75 % ľudí malo sny iba v čiernobielych farbách, dnes už je to len okolo 12 %. Čím to je, že sa nám do snov pridali farby? Pokles početnosti čiernobielych snov je dávaný do súvislosti s vynálezom farebnej televízie. Zrejme práve vďaka nej čiernobieleho videnia v snoch tak rapídne ubudlo.
Špecifiká ľudského spánku
Zatiaľ čo väčšina zvierat musí byť aj v spánku stále v strehu, aby včas rozpoznali blížiace sa nebezpečenstvo, a ich spánok je tak ľahký a prerušovaný, ľudský spánok je výnimočne hlboký a krátky. Začalo to tým, kedy sa naši predkovia presunuli zo stromov na zem, naučili sa chodiť vzpriamene, zdokonaľovali jemnú motoriku a ich mozog sa rýchlo zväčšoval. K tomu práve mohla napomôcť aj kratšia doba spánku, vďaka čomu mali ľudia zrazu oveľa viac času na iné činnosti a ďalší vývoj.
Rýchlosť zaspávania vám prezradí, ako na tom ste
Ak zaspíte do piatich minút od chvíle, kedy ste si ľahli do postele, značí to, že trpíte spánkovou depriváciou. V ideálnom prípade by ste mali upadnúť do spánku medzi 10 až 15 minútami. V takom prípade by ste sa mali prebúdzať oddýchnutí a zregenerovaní. Naopak dlhé zaspávanie a prevaľovanie sa na posteli je signálom zlej spánkovej hygieny. Za neschopnosť zaspať môže stres, nevhodný jedálniček, nevhodné podmienky na spánok a pod.
Novým matracom k lepšiemu spánku
To, na čom spíme, obrovským spôsobom ovplyvňuje kvalitu nášho spánku. Najskôr sa naši predchodcovia presunuli z nepohodlných vetiev stromu na zem, potom si neustále zdokonaľovali miesto na spanie, až prišli prvé postele a matrace. Dnes máme široký výber matracov, ktoré umožňujú stále lepší spánok. A viete, že keď vymeníte svoj starý matrac za nový, môžete získať až 42 minút spánku navyše? Kvalita matraca má totiž priamy vplyv aj na kvalitu vášho spánku.
Nedostatok spánku spôsobuje priberanie
Zatiaľ čo spánkom spaľujete kalórie, za jednu noc to môže byť cca 400 kalórií, pri dlhodobom nedostatku spánku naopak priberáme. Telo, ktoré si počas spánku dostatočne neodpočinie, si musí chýbajúcu energiu doplniť iným spôsobom. Častejšie tak siahame po vysoko kalorických potravinách, ktoré obsahujú množstvo sacharidov. Nedostatkom spánku je narušená hormonálna rovnováha, čo tiež vedie k zvýšenej chuti do jedla. A negatívne dopady pociťuje aj schopnosť tela spracovať a rozložiť glukózu, čo môže časom vyústiť do cukrovky.
Noc bez spánku pôsobí na mozog ako alkohol
A na to nadviažeme ďalšou zaujímavosťou. Okrem možného priberania na váhe má nedostatok spánku veľmi nepriaznivý vplyv aj na činnosť nášho mozgu. Taká prebdelá noc pôsobí na naše kognitívne schopnosti a funkciu mozgu rovnako ako alkohol. Podľa rôznych štúdií funguje mozog po noci bez spánku, ako by mal 0,1% alkoholu v krvi. Dostatočný spánok je pre mozog úplne zásadný, počas spánku si mozog vytvára spojenie, vďaka ktorým sa zlepšuje pamäť a schopnosť sa učiť.
Prečo sú dôležité sny
Ľudia majú odlišnú schopnosť pamätať si svoje sny. Možno ste aj vy presvedčení, že práve vám sa nič nezdá, ale nie je to možné. Sny sa nám zdajú každú noc, aj keď si ich vôbec nepamätáme. Väčšina z nás si pamätá sny len pár minút po prebudení a potom ich hneď zabúda. Aby sa nám zdali sny, musíme sa počas spánku dostať do fázy REM, pri ktorej sa najčastejšie dostavuje snívanie. Sny hrajú dôležitú úlohu pri regulácii emócií. Mnohí vedci sa zhodujú, že sny nám pomáhajú spracovať naše spomienky a emócie, ktoré ich sprevádzajú. Podľa tejto teórie vedie časté snívanie k lepšej emocionálnej rovnováhe.
Ako funguje spánok?
Medzi ďalšie menej známe fakty o REM spánku patrí paralýza svalov. Tá slúži na to, aby sa zabránilo zraneniu pri intenzívnom prežívaní snov. Vďaka paralýze tak nedochádza k pohybom, ktoré by mohli byť pre spiaceho nebezpečné. Pocity paralýzy zažívajú aj ľudia s narkolepsiou. Je to pre nich o to desivejšie, že sa to deje pri prebúdzaní alebo zaspávaní, takže si svoju paralýzu uvedomujú.
Čo sa deje s telom v spánku?
Poznáte pojem myoklinické zášklby? Najčastejšie sa objavujú v čase, keď sa ukladáte na spánok, váš dych a pulz sa pozvoľna spomaľuje a svaly sa postupne uvoľňujú. Zrazu však so sebou prudko trhnete a okamžite sa zobudíte. Väčšinou máte pocit, že ste vo sne niekam padali. Prečo sa to deje? Jedna z teórií je, že náš mozog môže niekedy hlboké uvoľnenie vyhodnotiť ako možnú predzvesť smrti, takže sa rozhodne nás prebudiť a tým aj zachrániť. Frekvencia týchto zášklbov narastá so stresom, nadmernou emocionálnou či telesnou námahou a tiež pri vyššej spotrebe kofeínu počas dňa.
Prečo je spánok dôležitý?
Spánok má okrem iného vplyv aj na naše emočné zdravie. Nekvalitný spánok môže stáť za zlou náladou, precitlivenosťou, a dokonca aj za depresiami a úzkosťami. Zlý spánok tiež vedie k narušeniu imunitného systému a zvyšuje riziko kardiovaskulárnych a metabolických ochorení a ďalších zdravotných problémov.
Ako snívajú slepí?
Záleží na tom, či sa už narodili slepí, alebo o zrak prišli až v priebehu života. Ľudia, ktorí sa už narodili bez schopnosti vidieť, nesnívajú vizuálne. Ich sny sú vnemové, obsahujú vôňa, emócie, zvuky aj dotyky. Tí, ktorí oslepli až počas života, majú obrazové sny ako ostatní.
Snová realita
Mnohí z nás ľutujú, že sa musia prebudiť z nejakého príjemného sna a radi by si tieto pocity užívali oveľa dlhšie. Už ste počuli o tzv. lucidnom snívaní? Síce to vyžaduje určitý tréning, ale po ňom by ste mali byť schopní si sami navodiť snívanie, ktoré plne ovládate a sami si tiež určíte, čo v tom sne chcete prežívať. Je to akoby ste každý večer mohli odchádzať na dovolenku a navštíviť všetky miesta, čo chcete, a zažiť všetko, čo si prajete. A nebude vás to stáť ani korunu!
Insomnia: vplyv splnu na spánok
Čo sa stane, keď nebudem spať jeden deň
Poznáte fázy spánku a ich dĺžku? Prečo je REM spánok taký dôležitý?