Poznáte fázy spánku a ich dĺžku? Prečo je REM spánok taký dôležitý?
Nemecký spisovateľ Heinrich Heine označil spánok ako najznamenitejší objav. Český knihovník a prekladateľ Otto František Babler zase povedal, že nočný spánok je list hodvábneho papiera vložený medzi dva dni ako medzi dve stránky v knihe života...
Systematické skúmanie spánku sa započalo v 30. rokoch 20. storočia a v súčasnosti to je už hotová veda. Vedci okrem iného rozdelili fázy spánku podľa hybnosti očí spáčov, na REM fázu (s rýchlym pohybom očí) a NREM fázu (s očami v pokoji), ktorá má ešte 4 stupne. Poďme si ich stručne predstaviť.
REM fáza spánku podobná bdeniu (Rapid Eye Movement)
Ak sa teda pýtate, čo je to REM spánok, čím sa líši od druhej fázy, vysvetlenie znie: REM spánok je slabšiou fázou, podobnou skôr bdeniu, s rýchlym, až niekoľko desiatok sekúnd trvajúcim pohybom očí. REM fáza zaberá pätinu až štvrtinu celkovej doby spánku a vyskytuje sa niekoľkokrát za noc. Najdlhšie trvá pred prebudením a práve vtedy mozog produkuje všetky tie pozoruhodné sny, ktoré sa dajú zapamätať. Podľa mnohých odborníkov môže nedostatok REM spánku spôsobovať zdravotné problémy viac ako nedostatok celkového spánku. Aj keď sa nevie iste, prečo a ako k tomu dochádza, dostatočne dlhá REM fáza, pri ktorej snívame, nám pomáha sa cítiť lepšie po prebudení.
NREM fáza spánku sa 4 stupňami (Non Rapid Eye Movement)
NREM spánok je hlboká, posilňujúca fáza, zaisťujúca organizmu dôkladný odpočinok. Tvorí až 80% celkového času spánku a oči sú pri nej pokojné, mozog chladnejší. NREM fáza je štvorstupňová. Zaujímajú vás jednotlivé fázy spánku a ich dĺžka? Pri NREM1, zaspávaní, sa ešte oči mierne pohybujú a vyskytujú sa aj zášklby tela, NREM2 predstavuje ľahký spánok (trvajúci zhruba polovicu celkovej doby), NREM3 už je hlboký spánok a jeho dĺžka je 10 minút a NREM4, najhlbší spánok v celkovej dĺžke okolo pol hodiny. Fázam 3 a 4 sa tiež hovorí delta spánok.
Pomer REM a NREM fáz sa mení s vekom. S pribúdajúcimi rokmi telo potrebuje čoraz viac regeneračnú NREM fázu a ak má dobré spánkové podmienky, pomer medzi jednotlivými fázami si úspešne reguluje samo. Niektorí vedci tvrdia, že REM spánok je dôležitý pre spracovanie informácií zhromaždených počas dňa, zatiaľ čo non REM spánok potrebuje naše telo na celkovú regeneráciu organizmu.
Hlavné zásady zdravého spánku máte iste v malíčku
Hoci význam spánku doposiaľ nemá presnú definíciu, stav spôsobený nedostatkom spánku, takzvaná spánková deprivácia, je veľmi dobre známa odborníkom a širokej verejnosti. Sprevádza ju ospalosť, zhoršené sústredenie a úsudky, mnohokrát tiež nesúvislé myslenie či halucinácie.
Poruchami spánku sa zaoberá odbor hypnopatológia. Mnohým z nich sa však dá predísť. Ak vás trápia problémy so zaspávaním, určite poznáte a snažíte sa uplatniť bežne odporúčané riešenia. Všetko, čo podporuje kvalitu spánku, sme zhrnuli do 6 bodov a uvádzame ich tu pre pripomenutie:
- Vytvorenie stereotypu - líhanie si každý deň v rovnakú hodinu.
- Vynechanie dramatických filmov a napínavého čítania pred spánkom.
- Namiesto športu zaradenie relaxačných aktivít - kúpele, tlmená hudba...
- Obmedzenie kávy, alkoholu a ďalších stimulantov v čase pred spaním.
- Zaistenie zatemnenia, dôkladného vyvetrania a optimálnej teploty v spálni.
- Spanie na obvyklom lôžku, najmä na individuálne vybranom matraci.
Obr. Lavička v parku určite nie je ideálne miestom na spanie. A tá fľaša namiesto vankúša?!
Dômyselný matrac vylepší všetky fázy spánku
Ako výrobcovia matracov sa podrobnejšie vyjadríme k bodu č. 6. Možno vás prekvapí, o ako veľa sa zlepší REM aj NREM fáza spánku šikovne zvoleným matracom. Svet sa dnes s pokorou vracia k prírode, a tak sú veľmi žiadané, napríklad, matrace z konských vlasov Black Horse. Spájajú jedinečné vlastnosti hneď niekoľkých materiálov: viscoelastickej peny obkresľujúcej tvar tela v akejkoľvek polohe, pravých konských vlasov pre super klímu v lôžku a elastické priedušné peny. Ešte pre väčšie pohodlie má matrac 7 anatomických zón, odolnú nosnosť 120 kg, výšku 16 cm a dve tuhosti, takže si vyberiete buď mäkšiu, alebo tvrdšiu stranu. Záleží to na mnohých faktoroch, ku ktorým patrí aj osobný spánkový biorytmus. „Matrac je skvelý. Sme s manželkou veľmi spokojní," uviedol v online recenzii pán Pavlica, užívateľ matracu Black Horse a zároveň lekár.
Ďalšiu užívateľku zase príjemne prekvapil efekt pamäťovej peny v matracoch MPO Memory Comfort: „Perfektné matrace na zdravý spánok. Kúpila som ich pre seba a manžela, potom pre syna, potom pre druhého syna a nevestu, odporučila som kúpu aj rodičom a priateľke a všetci ich chvália."
Čo vám ešte pomôže k sladkému spánku bezstarostnosti
Legendárny herec a spisovateľ Jan Werich si tiež dobre uvedomoval dôležitosť spánku, keď predniesol: „Odčinit nemůže nikdo nic. Mrtvého nevzbudíš, ztracená léta nevrátíš a probdělé noci strachu neobrátíš v sladký spánek bezstarostnosti.“ Veľmi prakticky sa vyjadril francúzsky filozof Denis Diderot: „Spánok je prospešný kdekoľvek, ale v posteli by človeku bolo lepšie." K obom učeným pánom sa pripájame a prajeme vám sladký spánok bezstarostnosti v posteli vystlanej prelomovými MPO-matracmi. Dobré tipy vám prinesie napríklad náš skorší článok „Vyberáme matrac na posteľ", z ktorého vyplýva, že najobľúbenejšia je u zákazníkov stredná tuhosť matraca, vnútri pamäťová pena a prírodné materiály. Nepodceňujte ani vankúš, ktorý môže mať na dobrý spánok až tretinový vplyv! Prezradíme, že TOP výberom našich zákazníkov je anatomický vankúšik s levanduľou.
Ak máte cez všetky opatrenia pocit, že trpíte poruchou spánku, vyskúšajte špeciálnu mobilnú aplikáciu, fitness náramok, monitory spánku, prípadne sa obráťte na odborníkov niektorého spánkového laboratória, ktorí vám objektívne zmeria pohyb očí, aktivitu mozgu a svalov, aby následne navrhli pomoc „mieru".