Doprava zadarmo
Dárek zadarmo
Expedicia do 5 dní

Ako cez noc zresetovať telo a prebudiť sa ako znovuzrodený

Ráno by ste sa mali prebudiť svieži a oddýchnutí, plní energie a sily do nového dňa. Prečo je to však pre mnohých z nás nedosiahnuteľný ideál? Prečo sa namiesto toho prebúdzame unavení, rozbití, bez nálady a chuti vstať z postele? Čo skutočne ovplyvňuje kvalitu spánku, počas ktorého sa naše telo a myseľ skutočne regenerujú? Čo môžeme urobiť, aby sme počas spánku dosiahli hlbokú regeneráciu a obnovu energie?

Ako sa ráno prebudiť oddýchnutý a plný energie do nového dňa?

Čo sa deje v tele počas noci

Počas noci prebieha v tele absolútne zásadný a komplexný proces regenerácie organizmu. Súčasťou tohto procesu sú aktívne opravy, obnova tkanív a vyrovnávanie vnútorných procesov. Dochádza k oprave svalových vlákien, doplneniu energie, stabilizácii hormónov a kľúčovú úlohu zohráva aj mozog, ktorý triedi informácie z uplynulého dňa.

Počas spánku sa strieda niekoľko fáz v opakujúcich sa cykloch. Najmä v hlbokom spánku (tzv. non-REM fáza) prebieha najintenzívnejšia fyzická regenerácia, spomaľuje sa srdcový tep, klesá hladina stresových hormónov a dochádza k potrebným opravám. Práve v tejto fáze dochádza k uvoľneniu rastového hormónu. Ten je nevyhnutný pre obnovu tkanív a hlbokú regeneráciu svalov.

Prerušovaný, krátky alebo povrchný spánok však tieto procesy obnovy narúša a zostávajú tak nedokončené. Svaly sa nestihnú opraviť, nervový systém zostáva preťažený a nedôjde ani k potrebnému odpočinku.

Ako urýchliť regeneráciu cez noc

Je to možné a nie je to ani zložité, dôležité však je, aby ste tieto nové návyky pravidelne opakovali. Iba tak dosiahnete postupné zlepšenie kvality vášho spánku. Tipy pre kvalitný spánok:

Správne načasovanie spánku

Najmä tí, ktorí radi zostávajú hore do noci, to neradi počujú, ale kvalita spánku závisí aj od času, kedy idete spať. Výnimočné nočné posedenie nevadí, ale ak je to vaša častý zlozvyk, robíte si problémy.

Kedy je ideálny čas na zaspávanie? Vzhľadom na to, že najhlbšie regeneračné procesy prebiehajú v prvej časti noci, je najlepšie ísť spať najneskôr medzi desiatou a jedenástou hodinou večer. V tomto čase telo prirodzene produkuje aj melatonín.

Zvyknite si na to a choďte spať aj vstávajte v rovnakom čase, najlepšie aj cez víkend. Ľudskému organizmu vyhovuje rytmus a pravidelnosť, navyše to uľahčuje zaspávanie.

Večerná rutina

Večer by mal byť v znamení rutiny a upokojenia

Posledná hodina až dve pred spaním zásadným spôsobom ovplyvnia celú noc. Zdá sa vám to prehnané? Podceňovanie dôležitosti času tesne pred spaním sa vám však nevyplatí. Na čo si teda dávať pozor v posledných hodinách pred spaním?

- Obmedzenie modrého svetla:
Mobil, počítač aj televízia narúšajú tvorbu melatonínu. Aspoň hodinu pred spaním by ste sa teda mali obrazovkám vyhýbať. Ak sa bez nich nezaobídete, používajte aspoň nočný režim alebo okuliare blokujúce modré svetlo.

- Ľahké strečingové cvičenia / dychové cvičenia:
Krátke strečingové cvičenia uvoľnia napätie a pripravia telo na nočný odpočinok. Jemný strečing doplnený hlbokým dýchaním je ideálny na uvedenie tela do režimu odpočinku.

Strava a hydratácia

Neberte na ľahkú váhu ani význam jedla a pitia pred spaním.

Pred spaním nekonzumujte:

- ťažké, mastné alebo sladké jedlá

- alkohol (môžete mať pocit, že po ňom zaspávate ľahšie, ale narúša spánok)

- príliš veľa tekutín, aby vás v spánku nerušila potreba ísť na toaletu

Doplnky pre lepší spánok
Napr. horčík môže pomôcť uvoľniť svaly aj nervový systém. Glycín má upokojujúci účinok na nervový systém a pomáha telu znížiť „vnútorné napätie“. A zinok zase podporuje procesy, ktoré prebiehajú počas noci.

Najväčšia chyba: podceňovanie prostredia na spanie

Čo ďalšie môže narúšať kvalitu spánku? Je to aj prostredie, v ktorom spíme, a podmienky, aké máme na spanie. Spálňa by mala byť vetraná, nie prehriata, ideálne s teplotou medzi 19 a 20 stupňami Celzia. Odporúča sa tiež zatieniť miestnosti a blokovať všetky rušivé zvuky.

Nezabudnite však ani na posteľ a matrac, pretože zlý matrac vám nikdy neposkytne kvalitný spánok. Spánok na nekvalitnom matraci má negatívny vplyv na pohybový aparát a krvný obeh, neumožňuje komplexnú regeneráciu a ráno sa prebúdzame rozbití a s bolestivým telom.

Ako kvalitný matrac ovplyvňuje regeneráciu tela

Ak telo nemá počas spánku správnu oporu, nedokáže sa úplne uvoľniť a oddýchnuť si, v dôsledku čoho nedôjde k úplnej regenerácii. Čo dokáže kvalitný matrac?

Poskytuje správnu oporu chrbtici

Počas spánku by mala byť chrbtica v prirodzenej, neutrálnej polohe. Príliš mäkký matrac kriví chrbticu a pri príliš tvrdom matraci zase vznikajú tlakové body, vďaka čomu sa telo nemôže úplne uvoľniť. Svaly tak zostávajú celú noc v napätí a neodpočívajú.

Kvalitný matrac:

- rovnomerne rozloží váhu

- udržuje chrbticu v prirodzenej polohe

- umožňuje svalom úplne sa uvoľniť

To všetko je kľúčové pre efektívnu regeneráciu organizmu.

Umožňuje hlbší spánok

Keď sa telo na matraci môže úplne uvoľniť, nemáme tendenciu sa počas spánku budiť, nič nás neruší:

- menej sa prehadzujeme

- ubúda mikroprebudení

- prebieha dlhšia fáza hlbokého spánku

Hlboký spánok potrebujeme na regeneráciu svalov, doplnenie energie a hormonálnu rovnováhu. Správne zvolený matrac tak umožňuje telu lepšiu regeneráciu a tým aj lepšie prebúdzanie.

Ak chcete svojmu telu dopriať skutočný reset, investujte do matraca, ktorý to všetko dokáže. Čo tak matrac Body reset? Už jeho názov napovedá, na čo sa pri jeho výrobe zamerali. Je navrhnutý tak, aby počas noci uľavila telu v najviac zaťažených miestach a pomohla uvoľniť svaly. Je vyrobená z certifikovanej peny BioGreen_up®, pričom hnedá strana matraca je jemnejšia a poddajnejšia, zatiaľ čo zelená strana je pevnejšia a poskytuje výraznejšiu oporu. Špeciálne tvarovaný stred umožňuje rovnomerné rozloženie telesnej hmotnosti. Matrac je priedušný a účinne odvádza vlhkosť. Patrí medzi vyššie matrace, má výšku 23 cm a s poťahmi zo série Premium môže mať celkovú výšku až 28 cm.

Matrac Body reset vám dopraje ten správny štart do nového dňa

Ranná únava: ako sa zbaviť ranného stuhnutia

Ráno je začiatok nového dňa a často určuje priebeh celého dňa. Ak sa prebudíte unavení a bez energie, zvyčajne sa celý deň len tak vlečiete a ste radi, že ste to „prežili“. Ako inak vyzerá deň, keď ste od jeho začiatku plní energie a tešíte sa na to, čo vám nový deň prinesie! Ako na ranný reštart?

Krátky strečing

Stačí 3 – 5 minút. Jemne si vystrite chrbát, bedrá a ramená. Rozhýbte krk a chrbticu. Cieľom je obnoviť pohyb a krvný obeh, pretože telo niekoľko hodín odpočívalo v nehybnej polohe. Takýto strečing vás prebudí fyzicky aj psychicky.

Hydratácia

Doplňte telu tekutiny, o ktoré ste počas noci prišli dýchaním a potením. Ideálne je vypiť pohár vlažnej vody hneď po prebudení. Hydratácia pomáha naštartovať metabolizmus a zlepšiť koncentráciu.

Svetlo a pohyb

Svetlo zastavuje produkciu melatonínu, čo dáva telu signál na prebudenie. Ideálne je denné svetlo. A ak máte možnosť, vyjdite aspoň na päť minút von a urobte si krátku prechádzku alebo pár rýchlych drepov na rozprúdenie krvi.