Doprava zadarmo
Dárek zadarmo
Expedicia do 5 dní

Prečo vďační ľudia lepšie spia?

Vďačnosť môže zásadne zmeniť váš život a pritom to nie je vôbec ťažké. Stačí sa prestať zameriavať na to, čo všetko je vo vašom živote zle, čo všetko vám chýba. Namiesto toho sa radujte z toho, čo okolo seba máte. Budete šťastnejší, budete zdravší a budete lepšie spať. Ako na to?

Ako sa naučiť byť vďačný?

Vďačnosť ako spôsob života

Byť vďačný je spôsob života, ktorý vás učí prijímať všetky momenty vášho života. Zmení to váš pohľad na udalosti a situácie, s ktorými sa stretávate. Prežívanie vďačnosti vás prinúti vnímať pozitívne zážitky, ale aj prijímať tie zlé. Prijímať realitu, teda to, ako sa veci majú, ako k nim dochádza, a to, že na množstvo z nich nemáme žiadny vplyv a je preto zbytočné sa nimi rozrušovať. O to viac si potom môžeme vážiť všetko pozitívne, čo nás v živote stretlo. Problém býva aj v tom, že veľa vecí berieme za samozrejmosť a neuvedomujeme si ich hodnotu.

Ako sa prejavuje vďačnosť? Schopnosť prežívať každodennú vďačnosť aj za maličkosti nám pomáha v emočnej stabilite, vďaka pociťovaniu vďačnosti nás netrápi zášť alebo závisť voči ostatným, netrápime sa úspechmi a šťastím druhých. Naopak cítime sa silní a nebojíme sa prekážok, neprepadáme sebaľútosti ani nezvaľujeme vinu za svoje neúspechy na druhých. Vieme prijať svoje neúspechy a sme vďační za možnosť sa z nich poučiť.

Ako sa naučiť byť vďačný?

Niektorí z nás majú to šťastie, že sa to učiť nemusia. Už odmala dokážu cítiť vďaku za to, čo sa v ich životoch odohráva. Určite už ste na niekoho takého narazili. Je to človek, ktorý býva takmer za všetkých okolností pozitívny a v psychickej pohode. Neznamená to, že by necítil smútok, bolesť alebo sklamanie, len sa v tých pocitoch zbytočne dlho nepitvá, a naopak ich berie ako životnú skúsenosť.

Ako pestovať vďačnosť? A ako sa tomu naučiť? Asi najbežnejšou pomôckou na začiatok je tzv. denník vďačnosti. Ten si môžete vybrať zo širokej ponuky produktov vytvorených na tento účel alebo si stačí len zaobstarať nejaký obyčajný zošit, do ktorého si budete písať. Cieľom je, aby ste si pravidelne zapisovali naozaj každý deň, aby sa z toho po čase vyvinul návyk, ktorý bude neoddeliteľnou súčasťou vášho života. Napíšte si aspoň tri veci, ktoré vo vás za dnešný deň prebúdzajú pocity vďačnosti. Tento denník potom slúži aj ako podporný systém, kedy si ním môžete zalistovať, kedykoľvek sa budete cítiť horšie.

V čom spočíva rituál vďačnosti? Zaobstarajte si denník vďačnosti.

V čom spočíva rituál vďačnosti?

Veľmi účinné je urobiť si z vďačnosti ranný rituál, ten vás nabudí do nového dňa a získate tak hneď ráno tie správne vibrácie, ktoré vás budú sprevádzať celý deň. Nájdite si ráno chvíľu pre pocity vďačnosti. Môže to byť hneď po prebudení, pri čistení zubov, pri raňajkách, pri ceste do práce, ideálne pri nejakej činnosti, ktorú každý deň ráno opakujete. Vďačnosť sa tak stane jej nevyhnutnou súčasťou. Môžete byť vďační za ďalší nový deň na tomto svete, za to, že vás budík zobudil včas, za slnko za oknom, za čokoľvek, čo vás práve napadne.

Vďačnostná prax

Pripomeňte si momenty, ktoré na seba viažu pozitívne emócie. Vizualizujte, predstavte si ich do detailov. Čo vás pobavilo? Čo vás potešilo? Využite aj svoje zmysly, čo vám utkvelo v pamäti? Pekná pesnička v rádiu, obľúbená vôňa parfumu, pohľad na trblietajúci sa sneh. Zastavte sa na moment a rozhliadnite sa okolo seba, všímajte si maličkosti. Čo ste dnes zvládli? Čo sa vám podarilo? Porovnajte sa so svojim minulým ja, v čom ste dnes lepší?

Posilňovanie pozitívnych emócií s rodinou

Zapojte do toho aj ďalších členov rodiny. Rozprávajte sa spolu, za čo ste vďační, pomôže to aj vám všímať si ďalšie veci, ktoré vám predtým unikali. Prináša to množstvo výhod, okrem toho, že vám to pomôže v osvojení si vďačnosti ako súčasti svojho života, tak to posilní aj vaše odhodlanie vo vďačnosti vytrvať. Môžete si vytvoriť spoločnú nádobu, kam si budete počas roka dávať lístočky so všetkým pekným, čo vás v ten deň stretlo. A raz za rok si spoločne môžete všetci sadnúť, vyťahovať lístočky a spomínať.

Alebo si urobte z vďačnosti pozitívny rituál s deťmi pred spaním. Tak ako ste si možno zvykli pred spaním prečítať s deťmi rozprávku, tak teraz si môžete spoločne všetci oznámiť, čo sa vám za ten deň všetko páčilo. Pocity vďačnosti potom budú jedny z posledných myšlienok vašich detí pred spaním, vďaka čomu budú lepšie spať. Navyše už odmala získajú tieto pozitívne návyky, ktoré im umožnia žiť šťastnejší život.

Za čo môže byť človek vďačný?

Ako cítiť vďačnosť? Vďační môžete byť za všetko. Za všetko, čo máte, ale dokonca aj za to, čo nemáte. Pokiaľ máte s vďačnosťou problémy, začnite najskôr s tým, čo máte. Môžete byť vďační za svoje zmysly, vďaka ktorým môžete vidieť, počuť, cítiť aj nahmatať svet okolo seba, vďaka ktorému môžete sledovať krvavý západ slnka, počuť čarovný spev vtákov, cítiť omamnú vôňu kvetov. Môžete byť vďační za to, že máte strechu nad hlavou, že máte čo jesť, že máte dve ruky a dve nohy, že žijete.

Pokročilejší stupeň je potom vďačnosť za niečo, čo vám nevychádza, čo ste až doteraz vnímali negatívne a trápili sa tým. Buďte jednoducho vďační za všetko, aj za to zlé, pretože jedine tak máte možnosť sa niekam posunúť.

Buďte vďační za to, čo neviete a neviete, pretože je to skvelá príležitosť na to sa to naučiť.
Buďte vďační za ťažkosti, ktoré vám život prináša, pretože posilňujú vašu odolnosť a vedú k sebapoznaniu.
Buďte vďační za svoje chyby a nedostatky, pretože sú tu na to, aby nám ukázali správnu cestu.
Buďte vďační za výzvy a príležitosti, s ktorými sa v živote stretnete, pretože sú prostriedkom na zmenu a posilnenie nášho charakteru.

Jak vyjádřit vděčnost?

Nejčastěji vyjadřujeme vděčnost slovy a činy:

Slůvko “děkuji” pronášejte často a upřímně. Buďte konkrétní a upřesněte, za co děkujete. Můžete poděkovat sobě, svým blízkým, spolupracovníkům i neznámým lidem. Sdílejte své pocity vděčnosti i s ostatními. Můžete zkusit ručně napsat děkovný dopis, který má mnohem větší váhu než e-mail nebo post na sítích.
Vděčnost můžete vyjádřit činy tak, že pomáháte lidem, kteří potřebují pomoc. Dávat druhým radost je také projevem vděčnosti. Zaměřte se na maličkosti, které jste doteď považovali za samozřejmost.

Vďačnosť z pohľadu vedcov

Aj vedci sa zhodnú na tom, že vďačnosť má pozitívny vplyv na naše fyzické aj duševné zdravie. Podľa štúdie z roku 2012, publikovanej v odbornom časopise Personality and Individual Differences, vďační ľudia majú oveľa menej skúseností so zdravotnými problémami a bolesťou všeobecne. Je to aj preto, že vďační ľudia o seba lepšie starajú, častejšie cvičia a berú ohľad na svoje zdravie. Robert A. Emmons, Ph. D., ktorý sa zaoberá výskumom vplyvu vďačnosti na psychické zdravie ľudí, tvrdí, že vďačnosť podstatne redukuje toxické emócie, ako je žiarlivosť, závisť, frustrácia a odmietanie. Vďačnosť dáva do súvislosti so životnou pohodou. Jeho štúdie potvrdzujú, že vďačnosť efektívne zvyšuje pocity šťastia a redukuje depresie. Pokiaľ budete len trochu pátrať na internete, nájdete množstvo vedeckých štúdií, ktoré dokazujú, že vďačnosť dokáže (pozitívne) zmeniť celý váš život. Vedci tiež tvrdia, že vďačnosť umožňuje empatiu voči druhým, vďaka čomu sa zlepšia aj vaše medziľudské stavy. Pozitívny vplyv má vďačnosť aj na spánok, ktorý nie je rušený negatívnymi myšlienkami.

Psychologické výhody vďačnosti

Už niekoľko štúdií preukázalo pozitívny vplyv na našu psychiku aj na náš spánok vďaka písaniu si denníka vďačnosti. Päť až pätnásť minút pred spaním strávených uvedomovaním si všetkého, za čo môžem byť vďačný, prináša dlhší a hlbší spánok.

Aké sú hlavné výhody vďačnosti?

Väčšia spokojnosť so sebou a so svojím životom.
Pocity šťastia.
Lepšia kvalita spánku.
Vysoká odolnosť proti stresu a duševným a psychickým poruchám.
Prevencia vyhorenia a ochorenia.
Zlepšenie sociálneho správania, empatie a medziľudských vzťahov.
Vyššie sebavedomie a lepší vzťah k sebe.
Pozitívny pohľad na svet a život v ňom.

Vďační ľudia lepšie spia a prebúdza sa oddýchnutí.

Vzťah medzi psychickým zdravím a spánkom

Ide o navzájom prepojený vzťah. Naša psychická pohoda má pozitívny vplyv na kvalitu a dĺžku spánku. A kvalitný a dlhý spánok má zase pozitívny vplyv na našu psychickú pohodu. Psychická nerovnováha predlžuje naše zaspávanie, pretože obzvlášť večer a pred spaním sa všetky naše problémy javia horšie a neriešiteľné, prepadáme beznádeji a trápime sa. V takom stave nám mozog nedovolí zaspať a bdeme dlho do noci. Čo všetko ešte zhoršuje. Následný deň sme potom nevyspaní, unavení a problémy sa vŕšia.