Čím trávime akú časť života
Premýšľali ste niekedy nad tým, akú veľkú časť svojho života prespíte? Alebo koľko rokov svojho života strávite na internete a hraním hier? Čas vnímame veľmi subjektívne, pri obľúbenej činnosti máme pocit, že čas doslova letí, pri neobľúbenej sa zase neskutočne vlečie. Ako je to ale naozaj? Zo štatistík sa dá všeobecne odvodiť, čím trávime akú časť života.
Koľko človek prespí za život?
Asi vás neprekvapí, že činnosťou, ktorú trávime najviac času počas nášho života, je spánok. Koľko času prespíme za celý život? Pre odpoveď, aká je priemerná dĺžka spánku za život, budeme vychádzať z priemerných ôsmich hodinách spánku denne to za 75 rokov života robí 25 rokov. U niektorých toto zistenie vedie až k obmedzeniu spánku, čo však so sebou nesie pomerne veľké riziko v podobe zdravotných problémov.
Môžem spať menej ako 7 hodín za noc?
Veľa vedeckých štúdií sa zhoduje v tom, že ľuďom, ktorí pravidelne spia 4 hodiny denne, zostarne mozog až o osem rokov. Pokiaľ dlhodobo spíte menej ako 7 hodín za noc, hrozia vám zdravotné komplikácie, ako sú depresie, obezita, úzkosť, cukrovka či mŕtvica. Existujú ale výnimky, ktorým stačia štyri či päť hodín spánku bez toho, aby pociťovali nejaké negatívne dopady na svojom zdraví.
Skôr sa ale odporúča skvalitnenie spánku, vďaka čomu sa telo účinnejšie regeneruje. Navyše šesť alebo sedem hodín kvalitného spánku je pre náš organizmus podstatne lepší ako deväť hodín prerušovaného a nedostatočne hlbokého spánku. Pokiaľ vás teda trápi, akú veľkú časť života prespíte, zapracujte na jeho kvalite. Základom je dodržiavanie spánkovej hygieny a kvalitné matrace.
Najviac času strávite v posteli – čo na to váš matrac?
Čo to ale tiež znamená? Že podstatnú časť svojho života strávime v posteli! A to nehovoriac o tom, že v posteli často vykonávame aj iné činnosti, než je práve spánok. Hoci posteľ nie je najskôr na prvých miestach rebríčka najlákavejších lokácií k sexuálnym aktivitám, realita je taká, že rozhodne patrí k tým najčastejším. Mnohí z nás ale v posteli tiež trávia voľný čas čítaním knižky, hraním hier, surfovaním na internete, odpočinkom, tí šťastnejší na home office tam aj pracujú. To vedie k zamysleniu, či túto dôležitú súčasť našich životov nepodceňujeme.
Máte starú, vŕzgavú posteľ, ktorú ste „podelili“ po predchádzajúcich nájomníkoch? Kedy ste naposledy menili matrac? A aj v prípade, že ste si práve zaobstarali novú, máte istotu, že sa o ňu správne staráte? Koľko času ste venovali jej výberu? Naozaj je pre vás jediným kritériom jej cena? A čo keď ste si práve prečítali, že v posteli a teda aj na matraci strávite zhruba 25 rokov života?
A čo aktivity počas dňa? Čo nám zaberie koľko času?
Akú časť života strávime v práci?
Pri priemernej osemhodinovej pracovnej dobe päť dní v týždni to za zhruba 45 rokov robí 15 rokov. Zdá sa vám to veľa? Rozhodne to nie je málo, preto stojí za to zamyslieť sa nad tým, či by nám naša práca nemohla okrem peňazí prinášať aj potešenie. Možno aj vy patríte medzi tých šťastných, ktorí svoju prácu milujú a trávia tak dlhé roky niečím, čo ich baví. A ešte za to aj dostávajú zaplatené. Pokiaľ to šťastie nemáte, práca by pre vás aspoň nemala byť niečím, čoho sa desíte alebo z toho máte žalúdočné či iné zdravotné problémy. Pokiaľ ste v práci v strese, môžete tak v strese av obavách stráviť podstatnú časť svojho života. To má za následok vážne zdravotné komplikácie.
Ďalšie každodenné aktivity
Jedlo a pitie
Niektoré činnosti sú nevyhnutné pre naše každodenné fungovanie. Medzi ne patrí napríklad jedlo a pitie. Vychádzame z predpokladu, že v priemere trávia ľudia jedlom a pitím (do toho sa počíta aj príprava jedla a následná konzumácia) 3,6 až štyri roky. Súčasťou tohto priemeru sú aj dva extrémy, ten jeden, keď človeku stačí jedno jedlo denne alebo dokonca opakovane niekoľko dní po sebe neje vôbec nič, a potom ten druhý extrém, keď ľudia takmer neustále niečo konzumujú. Časté je napríklad tzv. zajedanie stresu, na čo najlepšie slúžia rôzne fast foody, sladkosti a nápoje s vysokým obsahom cukru.
Ako dlho prechádza potrava telom?
Odkedy jedlo doputuje do žalúdka, trvá ďalších štyri až päť hodín, kým je celý žalúdočný obsah posunutý do tenkého čreva. Polovica obsahu tenkého čreva sa ďalej presunie do hrubého čreva zhruba za tri hodiny. A nakoniec hrubým črevom prechádza potrava 30 až 40 hodín. Všeobecne platí, že čím dlhšie trávime potravu, tým viac nám to spotrebuje energie. Hranolky s kuracími nuggetkami nás zasýtia, ale tiež nám zoberú viac energie. Únava potom pôsobí tak, že máme väčšiu chuť na sladké.
Domáce práce
Možno aj vy cítite pocity zmaru, keď stále dookola upratujete, aby sa počas krátkej chvíle zase objavil špinavý riad v dreze, omrvinky na podlahe, pasta na umývadle, prach na polici. A môžete začať znova. Je to nekonečné, skoro ako by ste nič iné nerobili. Tak snáď vás upokojí (alebo možno vydesí), že vedci spočítali, že týmito neobľúbenými činnosťami, strávime počas života cca 1 rok. To zase nie je tak strašné, čo?
Nakupovanie
Nakupovaním trávime čoraz viac času. Nekonečne široká ponuka nás stavia pred nutnosťou sa rozhodovať, niektorí ľudia sú schopní tráviť hodiny porovnávaním cien a prečítaním recenzií a hodnotení zo strán užívateľov, zvlášť pokiaľ ide o drahšie veci. Bežný človek nakupovaním strávi 3 až 8 rokov života. Nakupujeme tiež množstvo zbytočností, narastá počet ľudí, ktorí riešia svoje psychické problémy neustálym nakupovaním, hovorí sa im shopaholici. Je to rovnaké ako ktorákoľvek iná závislosť, už nenakupujete, pretože niečo potrebujete, ale pretože máte nutkavú potrebu nakupovať.
Najväčší žrúti času
Ako trávime voľný čas? Využívame ho dostatočne efektívne alebo ním naopak nehorázne plytváme? Máme dostatok času na svoje aktivity? Podľa štatistiky trávenia času a spokojnosti s množstvom voľného času v rámci EÚ patrili občania Českej republiky medzi tie spokojnejšie. Dokázali sa ale vyhnúť tým najväčším žrútom času?
Surfovanie na internete
Asi nikoho neprekvapí, že najväčším novodobým žrútom času je internet. Veľa z nás trávi online sledovaním rôznych videí, čítaním noviniek a prezeraním rôznych stránok až dve hodiny denne. Za celý život to potom je vyše šesť rokov času stráveného surfovaním na internete. Málokto ide na internet s tým, že by tam chcel stráviť toľko času, problém je, že je to strašne návykové. Pôvodne si chcete prečítať iba nejaký článok, alebo sa pozrieť na nejaký produkt, skontrolovať predpoveď počasia. Väčšinou potom ale ďalej pokračujete a po chvíli už sa stratíte v čase.
Sociálne médiá
Je to stále internet, ale pretože ich objem a popularita neustále narastá, vyslúžili si sociálne médiá špeciálnu kategóriu. Či už ide o Facebook, Instagram, TikTok, YouTube, WhatsApp, X (Twitter), vie svojich užívateľov nalákať na každodennú návštevu aj niekoľkokrát denne. Môžete mať pocit, že vždy len nazriete, keď máte chvíľku v práci, alebo keď niekde čakáte, ale celkový čas sa postupne naskladá. Väčšina používateľov trávi na sociálnych médiách až dve hodiny denne, čo sa celkovo premietne do viac ako šiestich rokov za celý život. V kombinácii so surfovaním na internete to potom môže byť až dvanásť rokov!
Televízia
Hlavne pre staršiu generáciu je stále veľkým lákadlom aj televízia. Podľa výskumov sleduje priemerný dospelý televíziu až tri hodiny denne. Zdá sa vám to veľa? Aj keby ste sa pozerali len večer na správy a následný večerný program, tri hodiny utečú ako nič. A cez osem rokov strávených sledovaním televízie je na svete.
Doprava
Či už ide o cestu do práce, na nákupy alebo sa potrebujete dostať na poštu, na úrad, do reštaurácie. Väčšina ľudí strávi rôznym dochádzaním a cestovaním až tri roky života. A to sa tam ani nezapočítava čas, po ktorý uviaznu v zápchach a rôznych kolónach.
Ako efektívne využiť čas?
Plánujte
Než začnete s plánovaním, najskôr si stanovte priority a ciele. To vám pomôže rozlíšiť, čo potrebujete urobiť, aby ste dosiahli svoje priority a ciele. A tiež vám to vytriedi aktivity, ktoré sú v skutočnosti stratou času, alebo ich môže urobiť niekto iný.
Obmedzte čas strávený online
Internet a sociálne siete sú veľkými žrútmi času, a navyše sú veľmi návykové. Mnohí z nás si už zvykli každú voľnú chvíľku tráviť surfovaním na internete a kontrolovaním cudzích statusov. Ďalšími internetovými lákadlami sú rôzne hry a populárne seriály, ktoré sa sem presunuli z televíznych obrazoviek. Vynahraďte si na online činnosti určitý čas a snažte sa ho dodržiavať.
Delegujte
Čo môžete, preveľte na druhých. Preneste sa cez pocit, že nikto to neurobí lepšie ako vy. Možno vás vaši kolegovia či členovia domácnosti prekvapia. A vy zistíte, že zrazu máte oveľa viac času na ostatné činnosti.
Odpočívajte a odmeňujte sa
Nezabúdajte na odpočinok. Ten je dôležitý pre našu fyzickú aj psychickú rovnováhu. Odpočinok by nemal byť za odmenu, odmeňujte sa inak. Odpočinok je nevyhnutnou súčasťou dňa. Či už pracujete fyzicky alebo sa živíte hlavou, pre čo najlepšie výkony je dôležitý práve dostatočný odpočinok. Odmenou potom môže byť dobré jedlo, masáž alebo návšteva kina. Záleží, čo je pre vás dostatočnou motiváciou.
Koľko hodín by mal človek spať?
Ako dlho sa má jesť pred spaním?