Nakupujte ešte za minuloročné ceny + doprava zadarmo Využite posledné skladové zásoby materiálu za ceny z roku 2021 >>
Budeme sa snažiť, ale doručenie do Vianoc už negarantujeme. TIP na dárek: Darčekové poukazy na matrac
Všetkým zákazníkom a obchodným partnerom prajeme v novom roku 2024 pevné zdravie a 366 pokojných a spokojných nocí na našich matracoch.
Dnešná uponáhľaná doba dlhému spánku veľmi nepraje. Ako dlho by sa malo spať, aby ste sa budili svieži a odpočinutí, ale zároveň neprespali zbytočne veľa času? Myslíte, že by vám mohli stačiť len dve alebo tri hodiny spánku denne? Čo všetko by sa dalo stihnúť!
Ideálna dĺžka spánku je pre každého individuálna, navyše sa v priebehu života mení. Zatiaľ čo bábätká po narodení viac spia, než bdejú, k starobe zase hodín spánku ubúda. Sú ľudia, ktorým stačí šesť hodín spánku a necítia sa po prebudení ospalo ani unavene, a sú zase takí, ktorí potrebujú aspoň osem až deväť hodín spať, aby mohli cez deň bez problému fungovať. Najlepšie je naladiť sa na svoje vlastné telo a jeho potreby, než sa riadiť nejakými tabuľkami alebo radami, ako dlho by sme mali spať.
Nezabúdajme ale ani na kvalitu spánku. Pokiaľ sa ani po deviatich hodinách spánku necítite oddýchnutí, bude chyba práve v kvalite. A tak by ste sa mali zamerať skôr na to, v akom prostredí a za akých podmienok spíte, a čo by ste mohli urobiť pre to, aby ste spali lepšie.
Všeobecne sa u dospelých ľudí hovorí o 7 až 9 hodinách spánku. Ale je tiež možné, že sa aj po kratšom spánku budete cítiť oddýchnutí. Kvalitný spánok môžete dosiahnuť vo vyvetranej miestnosti, kde je teplota okolo osemnástich stupňov, a hlavne je tam úplná tma a dokonalé ticho. Aby ste sa v noci zbytočne nebudili kvôli potrebe na záchod, pite poslednú vodu najneskôr dve až tri hodiny pred spaním. Na večeru sa vyhýbajte ťažkým a vyprážaným jedlám, ktoré by mohli narušiť zaspávanie. Pre vyvážený spánok je podstatný aj kvalitný matrac, ktorý vás uspáva až do hlbokého spánku.
Ak vám päť hodín spánku stačí a cítite sa cez deň svieži a oddýchnutí, nemusíte sa báť žiadnych negatívnych dopadov na vaše zdravie. Existujú nejedny vedecké štúdie, ktoré tvrdia, že päť hodín spánku dospelým ľuďom plne postačí. Iní vedci vám na základe svojich štúdií zase budú tvrdiť, že menej ako šesť hodín spánku bude mať negatívny vplyv na dĺžku vášho života a na vaše zdravie. A čo si z toho teda vybrať?
Najlepšie bude spoľahnúť sa na to, čo vám hovorí vaše telo. A pokiaľ naopak patríte medzi tých, ktorí k dostatočnému odpočinku potrebujú osem až deväť hodín spánku, netrápte sa tým. Možno nestihnete toľko vecí, čo iní, ale doprajete svojmu organizmu zaslúžený odpočinok.
Existujú výnimky, ktorým stačí iba niekoľko hodín spánku a po zvyšok času bez problémov fungujú. Medzi takých chronických nespavcov patrili napr. vynálezca telefónu Alexander Graham Bell alebo Thomas Alva Edison, vďaka ktorému si svietime žiarovkami. Okrem toho, že boli veľmi pracovití, dosiahli aj vysoký vek – zatiaľ čo Bell umrel v 75 rokoch, Edison sa dožil až 84 rokov.
Vedci skúmali tri gény súvisiace so spánkom, DEC2, ADRB1 a NPSR1, vďaka ich mutácii môžu niektorí z nás spať pravidelne menej ako šesť hodín a nemať žiadne problémy spojené s nedostatkom spánku. Takých ľudí je ale veľmi málo, odhadom to môže byť asi 1% populácie. Z toho vyplýva, že tento „dar“ v podobe krátkeho spánku sa týka len hŕstky ľudí, zatiaľ čo my ostatní potrebujeme aspoň šesť či sedem hodín spánku, aby sme sa po prebudení cítili oddýchnutí.
Už jedna noc bez spánku môže spôsobiť spánkovú depriváciu a telo spustí produkciu stresových hormónov, klesá telesná teplota a naopak sa zvýši krvný tlak. Pocity po prebdelej noci sa dajú porovnávať s ľahkou opitosťou. Hlavne v mladšom veku občasnú prebdelú noc znášame pomerne bez problémov. V neskoršom veku to ale môže mať závažné dôsledky na naše fungovanie počas dňa.
Rozhodne sa neodporúča po takej prebdelej noci šoférovať. Odborníci radia udržiavať sa cez deň v bdelosti, aby ste potom večer mohli bez problémov zaspať a dohnať predchádzajúci spánkový deficit. Najlepšie je prebrať sa pri pohybe na čerstvom vzduchu, alebo aspoň odhrnúť záclony, otvoriť okná a trochu sa natiahnuť. Ak potrebujete na prebratie kofeín, nelejte do seba bez rozmyslu litre kávy, radšej si kávu dajte do termohrnčeka a počas dopoludnia postupne upíjajte. Pozor ale na kofeín v popoludňajších hodinách, mohol by narušiť vaše nočné zaspávanie.
Už ste niekedy počuli pojem polyfazický spánok? Ten na začiatku dvadsiateho storočia opísal psychológ J. S. Szymanski a ide o rozdelený spánok na niekoľko kratších úsekov. Nočný spánok sa skráti a doplní sa jedným alebo niekoľkými krátkymi spánkami počas dňa. Mali by ste sa cítiť rovnako oddýchnutí ako po dlhom spánku, ale zároveň vám spánok zaberie oveľa menej času.
Polyfazický spánok má niekoľko stupňov. Ten najjednoduchší sa nazýva bifázický. V noci spíte v kuse šesť hodín a doplníte to jedným cca dvadsaťminútovým šlofíkom cez deň. Odvážnejší môžu skúsiť „Everyman“, kedy by ste v noci spali len tri a pol hodiny a cez deň si dali hneď tri dvadsaťminútové šlofíky. „Dymaxion“ už znamená len štyri polhodiny spánku počas dňa a noci. V poslednom stupni „Uberman“ sa zase spánok fázuje do šiestich dvadsaťminútových blokov za dvadsaťštyri hodín.
Áno, polyfazický spánok asi nie je pre každého. V našej stredoeurópskej kultúre nie je ľahko uskutočniteľný, pretože je nastavená na aktivitu počas dňa a spánok iba v noci. Avšak veľa ľudí, ktorí niektoré z týchto variantov prerušovaného spánku vyskúšali, si ho nemôžu vynachváliť. Pokiaľ sa to rozhodnete tiež skúsiť, tak určite musíte počítať s tým, že bude dlhšiu dobu trvať, než si na túto zmenu zvyknete.
Najčastejším a pocitovo najvýraznejším príznakom nedostatku spánku je rozhodne únava. Pokiaľ sa už hneď ráno po prebudení cítite unavení a bez energie, je to jasná známka toho, že spánok bol nedostatočný. A to buď dĺžkou, kvalitou alebo kombináciou oboch. Ďalšími príznakmi môžu byť zmeny nálad, problémy so sústredením a zmenené chute. Unavení ľudia majú najčastejšie chuť na sladké a škrobnaté potraviny, pretože potrebujú doplniť chýbajúcu energiu. Často práve nadváha súvisí s kvalitou spánku.
Spánok nie je radno podceňovať, počas spánku totiž v tele dochádza k veľmi dôležitým procesom, ktoré sú podstatné pre bezproblémové fungovanie ľudského tela. Pri narušení opravných procesov sa nefunkčné bunky hromadia v mozgu, kde môžu spôsobiť neurodegeneratívne choroby, ako je napríklad demencia.
Pri spánku dochádza k spomaleniu väčšiny telesných pochodov na minimum. Akonáhle sa naše telo začne ponárať do spánku, utlmí sa činnosť centrálnej nervovej sústavy, organizmujednás prestáva reagovať na zmyslové podnety, spomalí sa dýchanie a srdcovú činnosť, poklesne aj spotreba energie. Pri spánku sa taktiež uvoľňuje svalstvo.
Pomocou EEG je možné sledovať aktivitu spiaceho mozgu, vďaka čomu je možné vidieť, že môže byť rovnako intenzívna ako pri bdení. Pri spánku sa vystrieda niekoľko spánkových cyklov, dĺžka jedného cyklu trvá približne 90 minút. Jeden spánkový cyklus sa skladá z 5 fáz.
fáza: Trvá približne pätnásť minút a je to prechodná fáza od bdenia k ľahkému spánku. Postupne sa uvoľňujú napnuté svaly a spomaľuje sa dych aj frekvencia tepu.
fáza: Spánok sa postupne prehlbuje, ale aj tak je možné ešte spiaceho pomerne ľahko prebudiť. Postupne sa objavujú spánkové vretienka, ktoré môžu zablokovať zvukové signály do mozgu. Oči sa prestávajú hýbať a dýchanie sa stabilizuje.
fáza: Ide o prechodnú fázu, kedy spánok prechádza do hlbokého spánku. V tejto fáze sa objavujú prvé sny. Dýchanie je hlboké a dochádza k postupnej regenerácii tela. Táto fáza trvá približne desať minút.
fáza: Objavujú sa tu štádiá tzv. hlbokého spánku, kedy dochádza k najintenzívnejšej regenerácii. Fyzická námaha predlžuje ich trvanie, pokiaľ si teda chcete prehĺbiť túto spánkovú fázu, dajte si cez deň poriadne do tela. Tep aj telesná teplota klesajú a dýchanie je pomalé. Počas tejto fázy telo získava novú energiu a posilňuje sa jeho imunitný systém.
fáza: Po hodine a pol utlmovania sa začne zrýchľovať tep, zvyšuje sa krvný tlak, sny sú oveľa živšie. Tejto fáze sa hovorí REM – rapid eye movements, pretože pri nej dochádza k rýchlemu pohybu očí. Mozog aktívne prehráva obsahy pamäte, vďaka čomu sa upevňujú spomienky. Sny bývajú bizarné a divoké. Počas tejto fázy dochádza k mimovoľným pohybom svalov na tvári, rukách a nohách. Inak je telo prakticky paralyzované. Táto fáza sa opakuje trikrát až štyrikrát za noc a je nesmierne dôležitá pre naše mentálne zdravie a kognitívne schopnosti.
Pokiaľ sa chcete ráno prebudiť svieži a odpočinutí, nastavte si budík tak, aby sa počet prespaných hodín dal vydeliť hodinou a pol. Tak sa vystriedajú všetky fázy a vy svojim prebudením nenarušíte práve prebiehajúci spánkový cyklus.
Kvalitný spánok na matracoch MPO!
Poznáte fázy spánku a ich dĺžku? Prečo je REM spánok taký dôležitý?
Pitný režim a spánok: Čo piť pred spaním a čo pred spaním nepiť?
PREČO NAKÚPIŤ U NÁS?