Koľko litrov človek vypotí za noc
Nadmerné nočné potenie – je to iba nepríjemnosť, alebo je dôvod sa obávať? Možno je na mieste zistiť, prečo sa v noci prebúdzate mokrým potom a či sa tomu dá nejako zabrániť. Vedeli ste, že existujú špeciálne matrace pre tých, čo sa viac potia? A viete, koľko litrov vody vypotí človek za noc?
Nočné potenie
Samotné potenie, hoci pre mnohých je to hlavne nepríjemnosť, plní životne dôležitú funkciu v ľudskom organizme. Udržuje telesnú teplotu, ochladzuje povrch tela a zvlhčuje kožu. Navyše prostredníctvom potu sú z tela vylučované škodliviny. Na jeho riadení sa podieľa nervová sústava a hormonálny systém. Najčastejšie sa spúšťa ako reakcia na horúco, kedy bráni v prehrievaní tela. Potenie spúšťa aj stres a silné emócie.
Nočné potenie, inak aj spánková hyperhidróza, vyjadruje zvýšené vylučovanie potu pri spánku. Občas sa môže vo vyššej miere vyskytnúť u každého z nás, často v horúcich letných nociach, ale aj v zime, pretože veľa ľudí má v spacej miestnosti prekúrené. Niekedy ale nie je zjavná vonkajšia príčina a nadmerné potenie môže byť aj príznakom závažného ochorenia.
Čo je pot?
Ľudské telo má viac ako 3 milióny potných žliaz. Obsah potu sa líši podľa toho, z ktorého druhu potných žliaz je pot odvádzaný. Po celom tele máme menšie ekrinné žľazy (najviac na dlaniach, chodidlách a čele), ktoré vylučujú pot, ktorého hlavnou zložkou je voda, takže býva bezfarebný a bez zápachu. Apokrinné žľazy (sú hlavne v podpazuší, okolo pŕs a v slabinách) vylučujú pot s obsahom vody, bielkovín a tukov. Nepríjemný zápach je spôsobený procesom rozkladu bielkovín a tukov, na ktorom sa podieľajú baktérie.
Koľko potu priemerne vypotíme?
Denne v priemere vypotíme 0,5 až 1 liter vody. Pri fyzickej námahe alebo v horúcich letných dňoch a nociach to môže byť až desať litrov. Preto je dôležité nezabúdať telu dopĺňať tekutiny, o ktoré potením prichádza.
Nedá sa presne určiť, koľko človek vypotí v spánku, ale k približnej hodnote sa môžete dobrať sami. Pokiaľ máte doma kvalitnú váhu, ktorá ukazuje aspoň desatiny kilogramov, môžete si doma vyskúšať taký malý experiment. Zvážte sa pred spaním a potom hneď po prebudení, cca 60% rozdielu medzi dvoma váhami tvorí práve pot.
Pokles telesnej hmotnosti počas spánku v percentuálnom rozložení vyzerá zhruba takto (v prípade, že človek nejde počas noci na toaletu):
Strata vody cez dýchanie: Počas spánku dýchame hlbšie a pravidelnejšie, vďaka čomu strácame dýchaním viac vody. Cez dýchanie tak dochádza k strate zhruba 15% úbytku hmotnosti.
Strata vody cez pot: Závisí od viacerých faktorov, veľkú úlohu hrá teplota v miestnosti, kvalita a materiál matraca a prikrývky a tiež zdravotný stav. Potenie každopádne predstavuje podstatnú časť úbytku hmotnosti počas spánku, cca 55-65%.
Metabolické procesy: Počas spánku telo spaľuje kalórie pre základné telesné funkcie ako je dýchanie, srdcovú činnosť a udržiavanie telesnej teploty. Tvorí tak približne 20-30% úbytku hmotnosti.
Treba uviesť, že ide o približný odhad, ktorý sa líši v závislosti od mnohých faktorov, skutočné údaje sú veľmi individuálne.
Čo znamená nadmerné potenie v noci?
Nadmerné potenie počas spánku spôsobuje, že sa prebúdzate s vlhkým oblečením aj obliečkami. Nadmerné potenie postihuje 3 – 4 % ľudí, potné žľazy vylučujú až štyrikrát viac potu, než je potrebné na ochladenie organizmu. Najviac sa potí podpazušie, dlane, chodidlá a tvár. Počas života sa s nadmerným potením počas spánku stretne snáď každý, vyskytuje sa aj u detí, ale pokiaľ sa tieto problémy dlhodobo opakujú, je dôležité pátrať po príčinách.
Nadmerné potenie v noci a jeho príčiny
Čo je príčinou nadmerného potenia v noci?
Vysoká teplota v miestnosti
Nevhodné obliečky, perina či prestieradlo
Dedičnosť
Obezita
Požitie alkoholu
Menopauza a iné hormonálne zmeny
Nevhodný životný štýl
Stres
Vysoká spotreba kofeínu
Konzumácia ostrých či pálivých jedál
Vedľajšie účinky niektorých liekov
Vysoký krvný tlak
Choroby ako zápal, cukrovka, poruchy štítnej žľazy a tiež rakovina
Kedy je potenie problém?
Nadmerné potenie je nepríjemné, ale dá sa do určitej miery zmierniť, napr. zdravou stravou, primeraným oblečením, v noci vhodným matracom a vyvetraním miestnosti a pod. Problém nastáva vtedy, keď je nadmerné potenie v noci aj cez deň signálom nejakého vážnejšieho ochorenia. Často sprevádza práve cukrovku, problémy so štítnou žľazou a býva aj sprievodným javom nádorov. Nie je vhodné ho podceňovať a rozhodne odporúčame to konzultovať s lekárom, všetci vieme, že včasná diagnostika choroby a najmä rakoviny výrazne napomáha úspešnosti liečby.
Nočné potenie a nespavosť
Nočné potenie môže narúšať aj váš spánok. Akonáhle sa spotíte, studený pot a vlhkosť vo vašom oblečení a posteľnej bielizni vás noc čo noc budí. Môžete sa potom cítiť unavení, vyčerpaní a trpieť na bolesti hlavy. Nočné potenie ale môže viesť aj k prechladnutiu alebo k rôznym kožným problémom. Pot vytvára na pokožke ideálne miesto na množenie baktérií, ktoré môžu spôsobiť rôzne svrbivé vyrážky a ekzémy. Tie sa najčastejšie objavujú v záhyboch tela, napr. v podpazuší.
Ako zmierniť potenie v podpazuší a inde?
Nielen cez deň, ale aj na noc môžete používať antiperspiranty, ktoré na rozdiel od dezodorantov môžu skutočne zmierniť potenie. Vďaka svojmu zloženiu zužujú potné kanáliky, čím sa znižuje produkcia potu. Mali by ste ich nanášať na čistú a suchú pokožku tesne pred spaním. Ale ideálne je asi pokúsiť sa to riešiť prvýkrát prírodnou cestou, kým sa pomažete chemikáliami aj na noc. Babské rady ponúkajú množstvo možností, ako zmierniť potenie. Jedným z pomocníkov je napríklad ricínový olej, ktorý podľa užívateľov pomáha s všelijakým. Skúste napríklad pár kvapiek ricínového oleja zmiešať s dvoma kvapkami tea tree esenciálneho oleja (prípadne šalviového) a vmasírovať do podpazušia. Už po pár použitiach by to malo nielen zmierniť potenie, ale aj eliminovať sprievodný zápach.
Nočné potenie u žien
Nadmerné potenie cez deň aj v noci je veľmi častým prejavom menopauzy. Obvykle je sprevádzané bolesťou hlavy, nevoľnosťou, únavou, závratmi a svalovými kŕčmi. Ženy popisujú náhle návaly tepla či zvýšené nočné potenie. Na vine sú hormonálne zmeny, teda zmena hladiny estrogénov. Nie je to nič nebezpečné alebo zdraviu ohrozujúce, aj keď je to nepríjemné a veľa žien sa kvôli tomu trápi. Existujú ale štúdie, ktoré uvádzajú, že ženy, zažívajúce návaly tepla a nočné potenie, majú nižšiu pravdepodobnosť následného výskytu rakoviny prsníka.
Zvýšené potenie sa tiež vyskytuje v priebehu tehotenstva, na vine je priberanie na váhe aj hormonálne zmeny, ktoré tehotenstvo sprevádza. Tento problém väčšinou zmizne po pôrode.
Nočné potenie u mužov
U mužov potom môže nadmerné nočné potenie poukazovať na problémy s prostatou a taktiež odhaľovať hormonálnu nerovnováhu v tele. S vekom sa v mužskom tele znižuje hladina testosterónu, ktorý má podiel aj na regulácii telesnej teploty organizmu. Nočné potenie teda s jeho úbytkom úzko súvisí.
Ďalšími najčastejšími príčinami nadmerného nočného potenia u mužov sú obezita, životný štýl a alkohol.
Ako na nadmerné potenie v noci
Ako prvé by ste mali upraviť podmienky na spanie, znížiť teplotu v miestnosti (najlepšie ju pred spaním dôkladne vyvetrať), nevoliť hrejivé obliečky (napr. z mikroplyšu), teplé ponožky a pod. Dôležitá je tiež voľba matraca, v našej ponuke nájdete matrace, ktoré sú vhodné pre tých, čo sa v noci viac potia.
Medzi ne patria najmä matrace obsahujúce molekuly medi, čo je inovatívny antibakteriálny materiál, ktorý bráni množeniu baktérií a plesní. Navyše vyniká svojimi skvelými termoregulačnými vlastnosťami, vďaka čomu vášmu telu poskytuje dostatočný tepelný komfort a obmedzuje tak aj nočné potenie.
Najlepší matrac na nočné potenie
Tento vysoký taštičkový matrac s pamäťovou penou obsahuje molekuly medi a konské vlasy. Vďaka tejto kombinácii sa skvele hodí pre všetkých, ktorých trápia nadmerné potenie. Aké sú jej hlavné prednosti?
Jeho výška 28 centimetrov poskytuje matrac maximálnu vzdušnosť. Čím vyšší matrac je, tým viac vlhkosti je schopný absorbovať a tiež rýchlejšie vetrá.
Pamäťová pena ako jeden z najpriedušnejších materiálov, vďaka čomu sa z matraca vlhkosť ľahko odparuje.
Konské vlasy vynikajú svojou schopnosťou vysokej absorpcie vlhkosti. Sú ľahké, vzdušné, priedušné a výborne akumulujú teplo a odvádzajú pary, poskytujú tak komfortný spánok aj tým, čo majú problémy s nočným potením.
Ióny medi majú dokonalé termoregulačné vlastnosti, dokážu odviesť vašu nadmernú teplotu a odvetrať ju von. Zabraňujú tak prehrievaniu matraca a tela spiacej osoby, čím obmedzujú aj potenie.
Chcem matrac na nočné potenie!
Aký matrac vybrať, keď vás trápi nočné potenie?
Pitný režim a spánok: Čo piť pred spaním a čo pred spaním nepiť?
Ako súvisí nadváha a kvalita spánku?
Inovatívne a skvele funkčné materiály v matracoch: striebro a meď
Zariaďte si čo najlepší spánok podľa 7 zásad spánkovej hygieny