Prečo sa prebúdzame pár minút pred budíkom? Telo má vlastné hodiny
Budík má zazvoniť o 6:30. Otvoríte oči o 6:27. Ako je to možné? Určite ste sa s tým tiež stretli. Stáva sa to častejšie, než by ste si mysleli. Aspoň u niektorých ľudí. Je lepšie, keď sa takto prebudíme sami, alebo nevadí prebudenie budíkom? Čo je pre náš spánok a naše fungovanie počas dňa prospešnejšie? A ako to môžeme ovplyvniť?
Ako telo vie, že je čas vstávať?
Naše telo sa riadi biologickými, teda vnútornými hodinami. Tie rozhodujú o tom, kedy máme chuť spať, kedy sa prirodzene prebúdzame a kedy máme najviac energie. Rozhodujúce je pre ne striedanie svetla a tmy a vyhovuje im pravidelnosť. Môžeme si ich predstaviť ako vnútorný časovač.
Cirkadiánny rytmus je jedným z rytmov, ktoré riadia biologické hodiny. Tento rytmus sa opakuje približne každých 24 hodín a ovplyvňuje tak spánok a bdenie, telesnú teplotu aj tvorbu hormónov.
Zázrak menom pravidelnosť
Ak vstávame opakovane v podobnom čase, telo si na to po čase zvykne a začne sa prebúdzať samo od seba. Čím pravidelnejší režim máme, tým lepšie dokážu biologické hodiny predvídať, čo bude nasledovať. Naopak, veľké rozdiely medzi jednotlivými dňami ich môžu vyviesť z rovnováhy. A to je vlastne aj odpoveď na otázku, prečo sa prebúdzame práve 5 minút pred budíkom. Telo samozrejme nemá presné hodiny, ale pri pravidelnom režime je schopné prebudiť sa približne v rovnakom čase.
Prečo niekedy otvoríme oči krátko pred budíkom?
Keď sa to stane, pôsobí to takmer nadprirodzene. V skutočnosti však nemusí ísť len o dokonale presné biologické hodiny. Krátke prebudenia počas noci sú bežné a väčšinu z nich si vôbec nepamätáme. Keď sa jedno z nich náhodou stane tesne pred budíkom, práve toto prebudenie si zapamätáme – a máme pocit, že naše telo vedelo čas na minútu presne.
Príprava na prebudenie
V prípade pravidelného režimu zaspávania a vstávania dáme telu možnosť pripraviť sa na prebudenie vopred. Pred prirodzeným prebudením sa v tele začínajú meniť hladiny hormónov. Hladina kortizolu, ktroý podporuje bdelosť, stúpa. Súčasne sa zvyšuje telesná teplota a spolu tak hneď ráno naštartujú organizmus do aktívneho režimu. Ak nás zo spánku vytrhne budík alebo iný rušivý faktor, k týmto zmenám nemusí dôjsť v takej miere, ako pri prirodzenom prebudení.
Akú úlohu zohrávajú spánkové cykly?
Počas noci sa striedajú fázy ľahkého a hlbokého spánku a REM spánku, ktoré sa v priebehu noci pravidelne opakujú. Ak sa prirodzene prebudíme z fázy ľahkého spánku, hneď po prebudení sa cítime bdelí a plní energie. Prebudenie z hlbokého spánku môže byť naopak sprevádzané malátnosťou, zmätenosťou a ospalosťou.
Je prebudenie bez budíka zdravšie?
Pre zdravé fungovanie nášho organizmu nie je rozhodujúce, či sa prebudíme prirodzene ešte pred budíkom. Väčšiu úlohu zohráva náš spánkový režim, kvalita a dostatočná dĺžka spánku. Ak máme kvalitný spánok a spíme dostatočne dlho, vôbec nám neublíži, ak nás zo spánku prebudí práve budík. Naopak, niekedy sa prebudíme sami od seba a už nemôžeme zaspať, ale príčinou nie je to, že sme sa dostatočne vyspali. Môže za tým byť stres alebo zdravotné problémy.
Ako spoznáme, že sa prebúdzame po dostatočnom spánku?
Nech sa už prebudíme s budíkom alebo bez neho, dôležité je, ako sa cítime po prebudení a počas dňa. Ak sme počas dňa unavení a ospalí, znamená to nekvalitný alebo príliš krátky spánok. Kľúčové sú teda naše pocity a množstvo energie počas dňa. Ak ste dlhodobo bez energie, je čas zmeniť spánkový rytmus, pretože inak si koledujete o zdravotné problémy spôsobené nedostatkom spánku.
Trénovanie biologických hodín pre prirodzené ranné prebudenie
Čo robiť, aby ste si nastavili svoje biologické hodiny:
- chodiť spať a vstávať približne v rovnakom čase,
- ráno sa vystavovať dennému svetlu, najlepšie na čerstvom vzduchu,
- večer naopak obmedziť intenzívne svetlo,
- dopriať si dostatočne dlhý spánok,
- výrazne nemeniť režim počas víkendov a dovoleniek.
Náš vnútorný budík
Naše telo sa neriadi budíkmi, časovačmi, stopkami ani termínmi. Na svoje fungovanie však potrebuje pravidelnosť, svetlo a tmu a správnu hladinu hormónov. Nemenej dôležitý je aj ničím nerušený spánok, počas ktorého sa striedajú spánkové fázy. Vďaka správnemu nastaveniu spánkového režimu a kvalitnému spánku sa môžete čoraz častejšie stretávať s tým, že sa ráno prebudíte sami od seba ešte pred zazvonením budíka a zároveň budete počas dňa plní energie.
Vedeli ste, že…?
Biologické hodiny neovplyvňujú len to, kedy zaspávame a prebúdzame sa. Počas dňa sa podľa nich mení aj telesná teplota, hladiny hormónov, bdelosť alebo schopnosť sústrediť sa. Vnútorné hodiny tak tikajú celý deň – nielen v okamihu, keď ideme spať.
Prečo odkladáme spánok? Vysvetlenie fenoménu spánkovej deprivácie
Ako cez noc zresetovať telo a prebudiť sa ako znovuzrodený
Power nap, zdriemnutie – áno, alebo nie? A ako na to?
Spánok je dôležitý, ale toto o ňom pravdepodobne neviete